ঋতু বদলের এই সময়ে সর্দি-কাশি ও ভাইরাসের সংক্রমণ থেকে সুরক্ষিত থাকার সহজ কিছু উপায়
ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে ভোরের হালকা শীত, দিনে গরম আবার রাতের দিকে ঠান্ডা ভাব—এমন আবহাওয়া পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে গিয়ে অনেকেরই সর্দি-কাশি, গলাব্যথা বা নাক দিয়ে পানি পড়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই সংক্রমণের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। তবে সচেতনতা ও সামান্য কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চললেই ভাইরাসের আক্রমণ থেকে দূরে থাকা সম্ভব:
১. বাইরে থেকে ফিরেই হাত ধুয়ে নিন
আমাদের হাত সারাদিন নানা জায়গায় ছোঁয়ায় অজান্তেই অজস্র জীবাণু বহন করে, যা সহজেই নাক, মুখ বা চোখের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করতে পারে।
- বাইরে থেকে বাড়ি ফিরে সাবান বা হ্যান্ডওয়াশ দিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ড সময় নিয়ে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন।
- খাওয়ার আগে এবং টয়লেট ব্যবহারের পরেও হাত পরিষ্কার করার অভ্যাস করুন।
- অপরিষ্কার হাত দিয়ে মুখ, নাক বা চোখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন।
২. ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন
ঘর দীর্ঘক্ষণ বন্ধ রাখলে ভেতরের বাতাস ভারী হয়ে যায় এবং ভাইরাসের সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি বাড়ে।
বাড়ি ও কর্মস্থলে জানালানা খোলা রেখে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন।
ঘরের ভেতরের বাতাস সতেজ ও জীবাণুমুক্ত রাখতে তাজা বাতাস প্রবেশের সুযোগ রাখুন।
প্রয়োজনে ভিড়ভাট্টা বা জনাকীর্ণ স্থানে মাস্ক ব্যবহার করুন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
শরীর হাইড্রেটেড ও চাঙ্গা রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।
- খাবারের তালিকায় মৌসুমি ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, ডাল, ডিম ও পর্যাপ্ত প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে লেবু বা মাল্টার মতো ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল খেতে পারেন।
- তবে কোনো নির্দিষ্ট একটি খাবারের ওপর নির্ভর না করে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অকারণে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখুন
শরীরের স্বাভাবিক রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) শক্তিশালী রাখতে দৈনিক পর্যাপ্ত বিশ্রামের বিকল্প নেই।
সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন হয়।
নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা করুন এবং দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ধকল এড়ানোর চেষ্টা করুন।
৫. হাঁচি-কাশির সময় শিষ্টাচার ও সতর্কতা মেনে চলুন
সামান্য অবহেলাও আপনার আশপাশের মানুষের মধ্যে ফ্লু বা ভাইরাস ছড়িয়ে দিতে পারে।
- কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় টিস্যু বা হাতের কনুই দিয়ে নাক ও মুখ ঢেকে রাখুন।
- ব্যবহৃত টিস্যুটি সঙ্গে সঙ্গে ময়লার ঝুড়িতে ফেলে দিন।
- আপনি অসুস্থ বোধ করলে অন্যদের থেকে কিছুটা শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখুন। প্রয়োজনে ফ্লু বা ইনফ্লুয়েঞ্জার টিকা নিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এনএন/ ০৯ নভেম্বর ২০২৬
