Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

ইউনিজয়
ফনেটিক
English

মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়!

মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়!
দৈনন্দিন জীবনযাত্রার জাঁতাকল থেকে মুক্তি পেতে কে না চায়! মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস নামের এক পদ্ধতির মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে বেশ কিছু উপকার পাওয়া যায় বলে এর প্রবক্তারা দাবি করেন৷ এর বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও পাওয়া যাচ্ছে৷ আমাদের মধ্যে অনেকের জীবনই ব্যস্ততায় ভরা৷ পর পর কাজ স্থির করা থাকে৷ দৈনন্দিন জীবনে এমন চাপ কাকে বলে, টোবিয়াস হাড়ে হাড়ে তা জানেন৷ চাকরি ও দুই শিশুসন্তান সামলাতে গিয়ে তিনি নিজেকে নিঃশেষিত মনে করতেন৷ তিনি বলেন, ‘‘তখন অবশ্যই বুঝতে পেরেছিলাম, যে কিছু একটা পরিবর্তন আনতে হবে৷ আমার পক্ষে আগামী কয়েক বছর এভাবে বেঁচে থাকা সম্ভব নয়৷ পরিবর্তনের জোরালো ইচ্ছা জেগেছিল৷'' টোবায়াস তখন জীবনযাত্রার গতি কমানোর চেষ্টা শুরু করলেন৷ এ বিষয়ে খোঁজখবর করতে গিয়ে ‘মনোযোগ' নামের এক পদ্ধতি সম্পর্কে তিনি জানতে পারেন৷ এভাবে নাকি স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমানো সম্ভব৷ এই পদ্ধতিতে স্ট্রেস কাটাতে চিরায়ত ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম ও যোগাসনের সমন্বয় করা হয়৷ বেশ কয়েক বছর ধরে মার্টিনা ফ্রিৎস এই পদ্ধতি শেখাতে কোর্সের আয়োজন করে আসছেন৷ তিনি বলেন, ‘‘এক্ষেত্রে মনোযোগের অর্থ নির্দিষ্ট এক ধরনের অস্তিত্ব৷ মনেপ্রাণে এই মুহূর্তে এখানেই থাকতে হবে৷ অন্য কোনো বিষয়ে ভাবলে চলবে না৷ আমাদের চিন্তাভাবনা সাধারণত অতীত বা বর্তমানে বিরাজ করে৷ ফলে এই…

এই ৫টি বদ-অভ্যাস থাকলে এখনই ছাড়ুন

এই ৫টি বদ-অভ্যাস থাকলে এখনই ছাড়ুন
প্রাত্যহিক জীবনের নানা ব্যস্ততার মধ্যে প্রতিদিন হাজারো কাজ করতে হয়। পরের দিনটিতে আগের দিনের চাইতে বেশি কাজ করা, কিছু কাজ অবশ্যই করা এবং আগের দিনের চাইতে ভালোভাবে করার চিন্তা সবারই থাকে। কিন্তু চাইলেও অনেক রুটিনমাফিক চলেও সব কাজ ভালোভাবে করা সম্ভব হয় না। কারণ এই বেধে দেওয়া রুটিনের মাঝখানে অনেক অপ্রয়োজনীয় বিষয় চলে আসে, যেগুলো আমরা অভ্যাসবশতই করে থাকি। কিন্তু এগুলো আমাদের গুরুত্বপূর্ণ…

অফিসে বন্ধুত্ব : কেমন হবে আপনার আচরণ

অফিসে বন্ধুত্ব : কেমন হবে আপনার আচরণ
অফিসে সবার সঙ্গে বন্ধুত্ব হয় না। অনেক সহকর্মীর মধ্যে একজন বা দুজন হয় ঘনিষ্ঠ। তবে যাঁদের সঙ্গে দিনের বেশির ভাগ সময়টা কাটাচ্ছেন, তাঁদের সঙ্গে সুসম্পর্ক থাকাটাই ভালো। কিন্তু অফিসে কোনো সহকর্মীর সঙ্গে অতিরিক্ত বন্ধুত্ব আবার সৃষ্টি করতে পারে নানা জটিলতা। দিনের তিন ভাগের এক ভাগ সময় কাটে কর্মক্ষেত্রে। বলতে গেলে, বাড়ির চেয়েও দিনের বেশি সময় কাটে যেখানে, সেটি অফিস। একই অফিসে যাঁরা কাজ…

আনন্দময় করুন আপনার সন্তানের শৈশব  

আনন্দময় করুন আপনার সন্তানের শৈশব

 
বড়রা সবসময় চান ছোটদের বিভিন্ন নিয়মে বেঁধে রাখতে। খাওয়ার সময় গল্প শোনার বায়না-একেবারেই নয়। ঘুমের সময় এটা ওটা জিজ্ঞাসা- আগামীকাল সকালে উঠতে দেরি হয়ে যাবে, তাই কোনও প্রশ্ন নয়। বড়দের সময় মিলিয়ে শিশুদের গোসল, খাওয়া, খেলা, পড়াশোনা, বেড়ানো সবকিছুই করতে হবে। আমাদের সুবিধা অনুযায়ী নিয়মের নিগড়ে আষ্টেপৃষ্ঠে বেঁধে…

কথাবার্তায় পারদর্শী হতে জেনে নিন এই সাতটি উপায়

কথাবার্তায় পারদর্শী হতে জেনে নিন এই সাতটি উপায়
মানুষের কথোপকথন বা পারস্পরিক মিথস্ক্রিয়ার গোপন রহস্য আসলে কী - তা কখনোই মানুষের কাছে পরিষ্কার হয়নি। কথোপকথনকে আরও ধারালো ও উন্নত করতে পারলে সবদিকেই সফল হওয়া যায়। ব্রিটিশ লেখক মাইকেল রোজেন, মানুষের সঙ্গে মানুষের যোগাযোগের মান উন্নয়ন থেকে শুরু করে কীভাবে কথোপকথনকে আরও ভাল করে তোলা যায় সেটা খতিয়ে…

ফেসবুকে নিজেকে কেন এতো সুখী দেখানোর চেষ্টা?

ফেসবুকে নিজেকে কেন এতো সুখী দেখানোর চেষ্টা?
আপনার কি কখনো মনে হয়েছে ফেসবুকে মানুষজনকে বাস্তব জীবনের চেয়ে অনেক বেশি সুখী মনে হয়? প্রতিদিনের কার্যকলাপ ফেসবুকে জানান দেয়া এখন যেন অনেকের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কে কতটা আনন্দের সাথে জীবন কাটায় তার যেন প্রতিযোগিতা চলছে। বাস্তবটা কি আসলেই তাই? সাম্প্রতিক গবেষণা বরং বলছে, ফেসবুক মানুষকে হতাশাগ্রস্ত…

নারীর ওপর পর্নোগ্রাফির যে ধরনের প্রভাব ফেলে

নারীর ওপর পর্নোগ্রাফির যে ধরনের প্রভাব ফেলে
‘আমি যখন প্রথম পর্নোগ্রাফি দেখি, তখন আমার বয়স ছিল ১২,’ বললেন নীলম টেলর। এখন তার বয়স ২৪। তার মতো আরও অনেকেই আছে যারা এতো অল্প বয়সেই পর্নোগ্রাফি দেখেছেন। ২০১৬ সালের এক জরিপে দেখা গেছে ১১ থেকে ১৬ বছর বয়সী শিশুদের ৫৩% অনলাইনে যৌনতার দৃশ্য দেখেছে। পুরুষদের পর্নোগ্রাফি দেখা নিয়ে অনেক গবেষণা ও জরিপ হয়েছে…

সুখী হওয়ার যে পাঁচটি উপায়

সুখী হওয়ার যে পাঁচটি উপায়
আগামীকাল বুধবার 'আন্তর্জাতিক সুখ দিবস' পালন করা হবে বিশ্বের অনেক দেশে। তবে আপনি যদি সেই অনুভূতি পুরোপুরি না পেয়ে থাকেন, চিন্তার কিছু নেই, আপনি জেনে নিতে পারেন কিভাবে একজন সুখী মানুষ হওয়া যায়। ঠিক যেভাবে সংগীত শিল্পী বা ক্রীড়াবিদরা চর্চা করেন, অন্যদের শেখান, তাদের উন্নতিতে সহায়তা করেন, ঠিক একই ভাবে…

শিশুর পড়ায় মনোযোগ বাড়াতে কী করবেন?

শিশুর পড়ায় মনোযোগ বাড়াতে কী করবেন?
আপনার শিশু যখন ৬ বছরের পা দেয় তখন তার স্কুলে যাওয়ার অভ্যাস রপ্ত করা জরুরি হয়ে পড়ে। অর্থাৎ তাকে অবশ্যই একটি স্কুলে ভর্তি করে দিতে হবে। স্কুলে ভর্তি করার পর তার প্রতিদিন ক্লাস করা ও বাসায় ফেরার সময় অভিভাবকের সঙ্গে ফেরে। আবার অনেক অভিভাবকের অভিযোগ শোনা যায়, শিশুর পড়ার আগ্রহ কম। তবে জেনে রাখা ভালো এ বয়সে শিশুরা…

বিরক্তিকর সহকর্মীকে এড়িয়ে চলবেন যেভাবে

বিরক্তিকর সহকর্মীকে এড়িয়ে চলবেন যেভাবে
যারা চাকরি করেন তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় কাটে অফিসে। এজন্য এই জায়গার পরিবেশ হওয়া উচিত নিজের মনমতো। এখানে স্বস্তি বা শান্তির পরিবেশ না থাকলে চাপের মুখে কাজ করাও যেমন অসম্ভব, তেমনই পেশার প্রতি আসতে পারে বিরক্তি। ভালোভাবে কাজ করতে সুস্থ পরিবেশ থাকা জরুরি। কিন্তু অনেককেই অফিসে নানা রকম সমস্যার মুখে পড়তে…

শিশু কেন মিথ্যা বলে? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের মতামত

শিশু কেন মিথ্যা বলে? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের মতামত
প্রায় প্রায়ই মিথ্যা বলছে শিশু? শিশু মিথ্যা বললে মেজাজ খারাপ হওয়াই স্বাভাবিক। তবে একারণে  বকাঝকা বা ঘনঘন শাস্তির ব্যবস্থা করতে যাবেন না কিন্তু! এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। শিশু কেন মিথ্যা বলে? জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের মতামত।   # শিশুদের মধ্যে যারা নিজেকে অবহেলিত বলে মনে করে, তারা মিথ্যার মাধ্যমে অন্যদের মনোযোগ…

সঞ্চয়ী হতে চাইলে করণীয়

সঞ্চয়ী হতে চাইলে করণীয়
অনেকেই ভেবে থাকেন, আয় বেশি হলেই বুঝি সঞ্চয় করা সম্ভব। আসলে তা নয়। যে সঞ্চয় করতে পারেন সে অল্প আয় দিয়েও তা করেন। তা হলে সমস্যাটা কোথায়? এক্ষেত্রে জীবনযাপনের ধরন বদলাতে হবে বলে বিশেষজ্ঞদের মত। আবার কারো মতে, বেশি আয় করে হিসাব করে চলতে হবে। তবে আয় বেশি হলেও হিসাব করে চলার বিকল্প নেই। নিচে সঞ্চয়ী হওয়ার…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে