Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

ইউনিজয়
ফনেটিক
English
টরন্টো, বুধবার, ১৬ অক্টোবর, ২০১৯ , ৩০ আশ্বিন ১৪২৬

অফিসেই করতে পারেন যে ব্যায়াম 

অফিসেই করতে পারেন যে ব্যায়াম 
নাগরিক ব্যস্ততায় নিজের দিকে তাকানোরও সময় হয়ে ওঠে না অনেকের। সেখানে ব্যায়াম তো অনেক পরের কথা! কিন্তু ব্যায়াম বা শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকলে একটা সময় শরীরও অচেনা আচরণ করতে শুরু করবে। দেখা দেবে নানা জড়তা। তাই অফিসের কাজের ফাঁকেই একটু বিশ্রাম, একটু শরীরচর্চাও সেরে নিতে পারেন। এতে বাড়তি ওজন, মেদ ইত্যাদি থেকে মুক্তি তো পাবেনই সেইসঙ্গে নিজেকে সতেজও অনুভব করবেন। অফিসের চেয়ারে বসেই কিছু হালকা ব্যায়াম করুন। চেয়ারে বসেই পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। এবার আপনার শরীরের উর্দ্ধভাগকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন। আবার বিপরীত দিকেও একইভাবে ঘোরান। দিনে অন্তত দশবার করে চেয়ারে বসে এই ব্যায়াম করুন। এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশোরও বেশি ক্যালোরি পুড়তে পারে। পা মেঝে থেকে অল্প উপরে তুলে রাখুন। এবার দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ড। এবার ছেড়ে দিয়ে ঠিক উল্টো দিকে অর্থাৎ শরীরের বাইরের দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে। এইভাবে দশ সেকেন্ড রাখুন। এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝরবে আবার পায়ের ব্যাথাও কম হবে। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে তার প্রভাব পড়ে শরীরে। তাতে অলসতা ভর করতে পারে। তাই কাজের মাঝে দুয়েকবার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন। অল্প হাঁটাহাঁটি করুন। চা বা কফিও খেতে পারেন। তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে। বেশি…

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে দুই ব্যায়াম

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে দুই ব্যায়াম
কখনো কি ভেবেছেন সারাদিন আপনি কতবার হাতের ব্যবহার করেন? এটা হয়তো তেমনভাবে গুনি না আমরা। তবে হাত ছাড়া জীবনযাপনের কথা ভাবতেই কষ্ট হয়। কিছু রোগ রয়েছে যেগুলো হাতের গতিশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। যেমন আরথ্রাইটিস, ডিজেনারেটিভ জয়েন্ট ডিজিজ ইত্যাদি। হাতের জড়তা কাটাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। হাতের জড়তা কাটানোর কিছু ব্যায়ামের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই। ১. ফিস্ট…

ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়

ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়
ওজন কমানো মোটেই সোজা কাজ নয়৷ কে বলেছে? ওজন কমানো যেতে পারে নিমেষেই৷ কীভাবে?  চলুন দেখে নিই সহজ কিছু উপায় সাইক্লিং কাছেপিঠে কোথাও যাওয়ার জন্য বাস, রিক্সা কিংবা অটো ধরে গন্তব্যে পৌঁছান বন্ধ করুন৷ তার চেয়ে বরং নিজের সাইকেলের ধুলো ঝেড়ে সেটাতেই উঠে বসুন৷ দিনে পনেরো মিনিট সাইক্লিং করলেই কিন্ত্ত অনেক ক্যালোরি ঝরে যায়৷ সকাল সকাল সাইকেল নিয়ে ঘুরতেও বেড়িয়ে পড়তে পারেন৷ পোষ্যের সঙ্গে এবার…

চোখ ভাল রাখতে শিখে নিন এই ৪টি ব্যায়াম

চোখ ভাল রাখতে শিখে নিন এই ৪টি ব্যায়াম
আমাদের পঞ্চ ইন্দ্রিয়র অন্যতম ইন্দ্রিয় হল চোখ। অথচ, বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এই চোখের যথাযথ যত্ন নিতে আমরা ভুলে যাই। চোখের নানা খুঁটিনাটি সমস্যাকে আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তেমন গুরুত্ব দিই না। বর্তমানে কাজের পরিবর্তিত ধরন, বাড়তে থাকা দূষণ, পরিবেশগত পরিবর্তন— এ রকম আরও নানা কারণে চোখে বিভিন্ন রকমের সমস্যা…

যোগ ব্যায়াম মানসিক অবস্থার উন্নতি ঘটায়

যোগ ব্যায়াম মানসিক অবস্থার উন্নতি ঘটায়
গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যোগব্যায়াম মানসিক অবস্থার উন্নতি ঘটিয়ে সুনিদ্রা দান করে। গবেষকরা দেখেছেন, কম থেকে মধ্যম মাত্রার যোগব্যায়াম অনিদ্রা এবং ক্লান্তি দূর করার মাধ্যমে স্তন ক্যান্সার রোগীদের বাঁচাতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ২ বার ৭৫ মিনিট করে কম থেকে মধ্যম মাত্রার যোগব্যায়াম রোগীর সামাজিক, শারীরিক…

যেসব খাবার খাবেন শরীর চর্চার আগে

যেসব খাবার খাবেন শরীর চর্চার আগে
শরীরে অতিরিক্ত মেদ থাকুক আর নাই থাকুক,  এখন প্রত্যেকেই নিজের শরীরের দিকে নজর দেওয়ার জন্য প্রতিদিন শরীরচর্চা করে থাকেন। আর শরীরকে সুস্থ রাখতে শরীরচর্চা করা খুবই জরুরি। কিন্তু অনেকেই সঠিক নিয়ম কানুন না জেনেই শরীরচর্চা করে থাকেন। আর এর ফলে ভুগতে হয় নানারকম অসুখে। আপনি হয়তো মনে করছেন, শরীরচর্চা করার পরও…

অফিসে বসে করতে পারেন যে ব্যায়াম

অফিসে বসে করতে পারেন যে ব্যায়াম
ঢাকা, ১৫নভেম্বর- নাগরিক ব্যস্ততায় নিজের দিকে তাকানোরও সময় হয়ে ওঠে না অনেকের। সেখানে ব্যায়াম তো অনেক পরের কথা! কিন্তু ব্যায়াম বা শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকলে একটা সময় শরীরও অচেনা আচরণ করতে শুরু করবে। দেখা দেবে নানা জড়তা। তাই অফিসের কাজের ফাঁকেই একটু বিশ্রাম, একটু শরীরচর্চাও সেরে নিতে পারেন। এতে বাড়তি ওজন, মেদ…

ডায়াবিটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এক্সারসাইজ

ডায়াবিটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এক্সারসাইজ
ডায়াবিটিস এখন ঘরে ঘরে!রোগটাকে কব্জা করার আগে সংক্ষেপে বুঝে নিন এর ধরনধারণ। ডায়াবিটিস দুই ধরনের। টাইপ ওয়ান ডায়াবিটিসে শরীরের প্রতিরোধক সিস্টেম প্যানক্রিয়াসের ইনসুলিন উৎপাদনকারী বিটা সেল ধ্বংস করে। এটা অল্প বয়সে হতে পারে। সাধারণত জিনঘটিত কারণে হয়। টাইপ টু ডায়াবিটিস হয় স্থূলতা, অতিরিক্ত মেদ, বসে বসে জীবনযাপন…

সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন গভীর শ্বাসক্রিয়া

সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন গভীর শ্বাসক্রিয়া
সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হলো ‘শ্বাসক্রিয়া’। একে আমরা প্রায়ই নজরে আনি না। মানুষের নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস চলছে অবিরাম, মিনিটে ১৫-২০ বার; পুরো দিন, প্রতিদিন, যত দিন বেঁচে থাকি। শ্বাসকর্মটি স্বয়ংক্রিয় এবং প্রতিবর্ত ক্রিয়া বটে। অক্সিজেন হলো সমাধান: স্বাস্থ্যহিতকর শ্বাসক্রিয়া হলো এক গভীর,…

ব্যায়াম করলে কি হয়?

ব্যায়াম করলে কি হয়?
আমরা কমবেশি সবাই ব্যায়াম সম্পর্কে জানি আসুস জেনে নিই বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম সম্পর্কে কি বলে।ব্যায়াম করলে শরীর-স্বাস্থ্য ভাল থাকে। শরীরে রোগ জীবাণুও কম বাসা বাঁধে। অন্যদিকে ব্যায়াম না করলে যেকারও শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবও ফেলে শরীরের ওপর। তবে সম্প্রতি এক গবেষণা জানাচ্ছে ভয়াবহ তথ্য। গবেষণাটির…

প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় ব্যয়ে কমবে ওজন

প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় ব্যয়ে কমবে ওজন
ওজন কমাতে বিভিন্নভাবে চেষ্টা করেন অনেকে। কেউ সফল হন আবার কেউবা সময়ের অভাবে চেষ্টা চালিয়ে যেতে ব্যর্থ হন। কিন্তু এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যেগুলো প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট করলেই আপনার ওজন কমবে। অর্থাৎ কম সময় ব্যয়ে বেশি ফল পাওয়া যাবে। দেখে নিন তেমন কিছু অভ্যাস- প্রতিদিন পাঁচ মিনিট হাঁটুন প্রতিদিন পাঁচ মিনিট…

ওজন ও পেটের মেদ কমান মাত্র ২০ দিনে!

ওজন ও পেটের মেদ কমান মাত্র ২০ দিনে!
মেদ বেড়ে যাচ্ছে? দেখতে বিশ্রী লাগছে? আপনার পুরনো কাপড় চোপড় আর আঁটছেনা কোমরে? সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি চাইলেই এসব সমস্যা দূর করতে পারেন। তলপেটে জমা গ্যাস, রাতে দেরি করে খাওয়া, কার্বোনেটেড পানীয় পান করা, বেশি পরিমাণ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া, কম ঘুমোনো ইত্যাদি কারণে এসব সমস্যা দেখা দেয়। আপনি যদি মেদ…

 < 1 2 3 4 5 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে