Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

সুস্থ শরীর স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে

সুস্থ শরীর স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে
প্যাসিভ স্ট্রেচিং এ অনুশীলনে শরীরকে শিথিল রাখতে হবে। এ অনুশীলনে প্রশিক্ষক বল প্রয়োগে স্ট্রেচ করতে সহায়তা করেন। শরীর অসুস্থ থাকলে এ ধরনের স্ট্রেচিং খুব উপকারী। তবে এ ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকের দক্ষতার ওপর অনেক কিছু নির্ভর করে। তার কোনো ভুলে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে পেশিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করা হয়। এ অবস্থায় ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হয়। যখন পেশিকে খুব দ্রুত বা খুব গভীরভাবে সম্প্রসারিত করা হয়, তখন সুষুম্নাকাণ্ডে একটি সংকেত যায়। এর নাম স্ট্রেচ রিফ্লেক্স। এর ফলে পেশির সংকোচন হয়। স্ট্রেচ রিফ্লেক্স স্ট্যাটিক স্ট্রেচ করার দুই সেকেন্ডের মধ্যে শেষ হয়। এর পরে পেশি শিথিল হয়। এতে প্লাস্টিসিটি বাড়ে। এই পদ্ধতিটি খুবই নিরাপদ। এ স্ট্রেচিংয়ে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা কমে, ব্যায়ামের পরে ব্যথা হলে এই স্ট্রেচিংয়ে তা কমে যায়, হ্যামস্ট্রিং বা হিপ ফ্লেক্সর লো ব্যাক সিনড্রোমের আশঙ্কা কমে এবং সংযোগ কলা ও অস্থিসন্ধিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিং এ অনুশীলন নিজের চেষ্টায় করতে হয়। বাইরে থেকে কোনো বলও প্রয়োগ করা হয় না। কিন্তু কোনো আঘাত বা অসুস্থতা থাকলে এই স্ট্রেচিং করা যায় না। কয়েকটি ক্ষেত্রে এই স্ট্রেচিং এড়িয়ে যাওয়া ভালো। কোনো হাড় ভাঙা থাকলে, অস্থিসন্ধির আশপাশে ব্যথা থাকলে, অস্টিওপোরোসিস থাকলে, পেশিতে…

শরীর গঠনের সহজ উপায়!

শরীর গঠনের সহজ উপায়!
আকর্ষণীয় শরীরের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। শক্তপোক্ত শরীর গঠনের যেমন সহজ কোনো পথ নেই, তেমনি অনিয়মিত ব্যায়ামে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন। এর পরও সহজ কিছু উপায় আছে। তবে যেনতেন শরীরে তা সম্ভব নয়। শরীরের ন্যূনতম শেপ থাকতে হবে। থাকতে হবে সহ্যক্ষমতা। তাহলেই দ্রুত সুন্দর ও আকর্ষণীয় শরীর গঠন করা সম্ভব। অনুশীলনের জন্য সপ্তাহে এক দিন অন্তর তিন দিন বুক আর পিঠের ব্যায়াম। একইভাবে দুই…

স্বল্প সময়ের ব্যায়ামে পোক্ত শরীর

স্বল্প সময়ের ব্যায়ামে পোক্ত শরীর
অনেকে আছেন শরীর ঠিক রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করেন। আবার অনেকে ব্যায়ামে অনিয়মিত। আবার যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, অনেক সময় তাঁরা নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন না। বিশেষ করে বিভিন্ন পারিবারিক ঝামেলায় অনুশীলনে বিরতি আসাটা স্বাভাবিক। এমন অবস্থায় অনুশীলন ছেড়ে দেওয়ার কোনো যুক্তি নেই। বরং অনুশীলনের সময় কমিয়ে এনে শরীর ঠিক রাখতে করা যেতে পারে বিভিন্ন ব্যায়াম। সপ্তাহে তিন দিন করে করা যেতে পারে…

যোগব্যায়াম ফিটনেসের মূল রহস্য!

যোগব্যায়াম ফিটনেসের মূল রহস্য!
ফুটবলে মৌলিক অনুশীলন আগে যা ছিল এখনো তা আছে। ভবিষ্যতেও তা পরিবর্তন হবে না। হয়তো ধরনে পরিবর্তন এসেছে কিন্তু মূল অনুশীলন একই রয়েছে। পাসিং অনুশীলন, ফিনিশিং, বল ধরে রাখার বিষয়—সব আগের মতোই। কিছু ক্ষেত্রে কিছুটা পরিবর্তন এসেছে। আবার এটা অনেকের ব্যক্তিগত ইচ্ছা-অনিচ্ছার ওপরও নির্ভর করে। কেউ কেউ হয়তো ম্যাচের…

দৌড়াতে গিয়ে যা মেনে চলতে হবে

দৌড়াতে গিয়ে যা মেনে চলতে হবে
স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হতে পারে নিয়মিত দৌড়ানো। এজন্য বাড়তি অর্থ খরচ করতে হয় না। শুধু ইচ্ছাটুকু থাকলেই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় দৌড়ে সুস্থ থাকতে পারেন। তবে দৌড় শুরু করতে গিয়ে অনেকেই না জেনে বেশকিছু ভুল করেন। এতে সুস্থ থাকার চেয়ে বরং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। নিয়মিত দৌড়ানোর মাধ্যমে সুফল…

চাপমুক্ত থাকতে  কিছু ব্যায়াম

চাপমুক্ত থাকতে  কিছু ব্যায়াম
জীবনটা আর আগের মতো নেই। জীবনের গতি বেড়েছে কয়েকগুণে। এর সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েছে মানসিক চাপ। যার অন্য নাম স্ট্রেস। বিশেষজ্ঞদের মতে স্নায়ুর চাপ, অনিদ্রা, অবসাদ, রাগ—সবই মানসিক চাপের নানা রূপ। এ চাপই আমন্ত্রণ জানাচ্ছে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো কঠিন সব রোগকে। তাই আর অবহেলা নয়, বরং এটির মোকাবেলায়…

বল ব্যবহারে পিঠের ব্যায়াম

বল ব্যবহারে পিঠের ব্যায়াম
শক্ত-সমর্থ শরীরের জন্য ব্যায়াম জরুরি। এ জন্য বিভিন্ন অঙ্গের জন্য রয়েছে ভিন্ন ভিন্ন ব্যায়াম। এক্সারসাইজ বল ব্যবহারে আমরা আগে হাত ও বুকের ব্যায়াম দেখেছি। আজ জানব পিঠের ব্যায়াম। বল হাইপার এক্সটেনশন এক্সারসাইজ বল সামনে রেখে হাঁটু গেড়ে বসে বলটি পেটের নিচে রাখতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে, বল যেন পেটের সঙ্গে মিশে…

দিনে মাত্র দু’মিনিট পেটের উপর ম্যাসাজ করলেই কমে যাবে পেটের চর্বি

দিনে মাত্র দু’মিনিট পেটের উপর ম্যাসাজ করলেই কমে যাবে পেটের চর্বি
১. মাটির উপর বা চৌকির উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। চেষ্টা করবেন নরম গদির উপর না শুতে। ২. দু’টি হাতের পাতা পরস্পরের সঙ্গে ঘষতে থাকু‌ন যতক্ষণ না হাতের পাতা দু’টি গরম হয়ে ওঠে। ৩. পেটকে উন্মুক্ত করুন, অর্থাৎ পেটের উপরের কাপড় সরিয়ে দিন। ৪. একটি হাতের পাতা রাখুন নাভির উপরে। খেয়াল রাখবেন, হাতের আঙুল যেন ভাঁজ না হয়ে…

তলপেটের মেদ ঝরাবেন কীভাবে

তলপেটের মেদ ঝরাবেন কীভাবে
ওপরের পেটের মেদ কমে গেলেও তলপেটের মেদ কমতে চায় না অনেকের। আর এ নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে হয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। তলপেটের মেদ কমানোর কিছু উপায় জানিয়েছে ব্রাইট সাইট।   ১. প্রথমে চিৎ হয়ে শোন। দুই পা একত্রে করে ওপরের দিকে ওঠান, আবার নামান। এভাবে ১৫ বার করুন।…

যেসব অভ্যাসে এমনিতেই কমবে ওজন

যেসব অভ্যাসে এমনিতেই কমবে ওজন
কম খাবেন আর ব্যায়াম করবেন, অনেক সময়ই ওজন কমানোর জন্য এগুলো যথেষ্ট নয়। ব্যক্তিগত জীবনে বেশ কিছু অভ্যাস তৈরি করলে আপনার ওজন এমনিতেই কমতে থাকবে। রিডার্স ডাইজেস্ট অবলম্বনে চলুন জেনে নেই যেসব অভ্যাসে কমবে আপনার ওজন। ১) প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন সি। এসব ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়ার…

নিয়মিত ব্যায়ামে সুস্থ থাকে মন

নিয়মিত ব্যায়ামে সুস্থ থাকে মন
বিশেষজ্ঞরা শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। বেশিরভাগ মানুষই শরীরচর্চা করেন ওজন কমাতে, শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখতে। তবে নিয়মিত শরীরচর্চা শুধু শরীরই ভাল রাখে না, মনের স্বাস্থ্যও ঠিক রাখে। ১. কারও যদি মন খারাপ থাকে তাহলে কিছুক্ষন ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করতে পারেন। কারণ ব্যায়ামের কারণে নিঃসৃত হরমোন…

জিম না যোগা? ওজন কমানোর সঠিক উপায়টা জেনে নিন

জিম না যোগা? ওজন কমানোর সঠিক উপায়টা জেনে নিন
আমরা প্রত্যেকেই সচেতন নিজেদের শারীরিক গঠন নিয়ে৷ কীভাবে তাকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, কী ভাবেই বা তাকে ঠিক রাখা যায় তা নিয়ে অনেকেই চিন্তিত৷ প্রত্যেকেরই রোজ একটা শরীর চর্চার প্রয়োজন৷ সেটা ওজন কমানোর জন্য হোক বা ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য হোক৷ নিত্য দিনের শরীর চর্চা বিভিন্ন অসুখ থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে৷…

 < 1 2 3 4 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে