Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

ইউনিজয়
ফনেটিক
English
টরন্টো, সোমবার, ২০ মে, ২০১৯ , ৬ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৬

শ্বাসকষ্ট কমাতে ধনুরাসন

শ্বাসকষ্ট কমাতে ধনুরাসন
হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট যে কতটা কষ্টদায়ক রোগ, তা কেবল ভুক্তভোগীরা জানেন। এ রোগ নিরাময়ের জন্য হরেক রকম ওষুধ ও কৌশল আবিষ্কৃত হয়েছে। কিছু যোগাসন করলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়। এর মধ্যে একটি হলো ধনুরাসন। এটি করলে শ্বাসকষ্ট অনেকটাই কমবে। ধনুরাসন পদ্ধতি মুখ নিচের দিকে করে ওপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো সোজা থাকবে।  হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা দুটো হিপের ওপরে আনুন।  ডান হাত দিয়ে ডান পা এবং বাম হাত দিয়ে বাম পায়ের গোড়ালি শক্ত করে চেপে ধরুন। এবার বুক ভোরে শ্বাস নিতে নিতে বুক থেকে মাথা পর্যন্ত ওপরের দিকে উঠিয়ে দিন। এবার হাঁটু থেকে দুই পা টেনে যতখানি সম্ভব, ওপরের দিকে টেনে তুলুন। লক্ষ রাখুন কনুই যেন না ভাঙে। আপনার শরীরের সমস্ত ভর কেবল পিঠের ওপর থাকবে। ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে এবার সোজা হয়ে যান। এভাবে তিনবার করুন। যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে এবং যাদের হাইপার থাইরয়েডিজম রয়েছে, তাঁরা এই আসন একেবারেই করবেন না।  লেখক : ফারজানা খানম শিমুল, প্রধান প্রশিক্ষক ও ইনচার্জ পারসোনা হেলথ এইচ/২২:৩৩/১৯ এপ্রিল  

ফুসফুস ভালো রাখতে শ্বাসের ব্যায়াম

ফুসফুস ভালো রাখতে শ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমরা বাতাস থেকে অক্সিজেন নিই। পর্যাপ্ত অক্সিজেনের অভাব হলে ফুসফুসের সমস্যা, হৃদরোগ হতে পারে। তবে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে ফুসফুসকে ভালো রাখা যায়। শ্বাসের এই ব্যায়াম ফুসফুস থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে কাজ করে। এটি ফুসফুসের কার্যক্রম ভালো করতে সাহায্য করে এবং শ্বাসতন্ত্রকে ভালো রাখে। ফুসফুস ভালো রাখতে শ্বাসের ব্যায়ামের পদ্ধতি…

তলপেটের মেদ ঝরাবেন কীভাবে

তলপেটের মেদ ঝরাবেন কীভাবে
ওপরের পেটের মেদ কমে গেলেও তলপেটের মেদ কমতে চায় না অনেকের। আর এ নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে হয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। তলপেটের মেদ কমানোর কিছু উপায় জানিয়েছে ব্রাইট সাইট।   ১. প্রথমে চিৎ হয়ে শোন। দুই পা একত্রে করে ওপরের দিকে ওঠান, আবার নামান। এভাবে ১৫ বার করুন। ১৫ বারে এক সেট। এভাবে তিন সেট করুন। ২. চিৎ হয়ে শোন। দুই পা সাইকেল চালানোর…

মুখের অতিরিক্ত মেদ কমানোর উপায়

মুখের অতিরিক্ত মেদ কমানোর উপায়
অনেকেরই মুখের থুতনির নিচে বাড়তি মেদ জমে যায়। একটু সচেতন হয়ে জীবন যাপন করলে এবং কয়েকটি সহজ অনুশীলনের মাধ্যমে দূর করা যায় এ বাড়তি মেদ। এ লেখায় তুলে ধরা হলো কয়েকটি মুখের অনুশীলনের কথা, যা মুখের বাড়তি মেদ কমাতে সহায়তা করবে— ‘চিন লিফট’ এ অনুশীলনের জন্য কোনো স্থানে বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থুতনি উঁচু করে তুলে…

খালি পায়ে ঘাসের ওপর হাঁটার সুফল

খালি পায়ে ঘাসের ওপর হাঁটার সুফল
খালি পায়ে ঘাসের উপর দিয়ে হাঁটলে দেহের উপকার হয় এবং শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। তাছাড়া ওজন কমাতে ও সুস্থ থাকতে হাঁটা সবচাইতে ভালো শরীরচর্চা। ঘাসের উপর হাঁটার সুফলগুলো জেনে নিন এক নজরে- দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করে ঘাসের ওপর দিয়ে খালি পায়ে হাঁটলে চোখের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পায়। এছাড়া চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সবুজ…

ব্যায়ামে তাড়াহুড়া করা ভালো নয়

ব্যায়ামে তাড়াহুড়া করা ভালো নয়
শরীর গঠনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। শক্তপোক্ত শরীর চাইলে তো বেশি বেশি ব্যায়াম করতেই হবে। আর এখানেই বিপত্তি। অনেকেই দ্রুত পেটানো শরীর পেতে ইচ্ছামতো ব্যায়াম শুরু করে। সময়ের দিকে খেয়াল না রেখে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করে চলে। ভাবটা এমন যে, কয়েক দিনেই তৈরি করে ফেলব শক্তপোক্ত শরীর। তারা কখনোই মনে করে না, অতিরিক্ত…

ওজন কমানোর কার্যকরি ৬ টিপস

ওজন কমানোর কার্যকরি ৬ টিপস
পৃথিবীর ৯টি দেশের ১০ হাজার জন নবদম্পতির উপর স্টাডি করে বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন যে বিয়ের পর দু’–এক মাসের মধ্যে স্বামী–স্ত্রী দুইয়েরই ওজন গড়ে দুই কেজির বেশি বাড়ে৷ মধুচন্দ্রিমার পর্ব যত দিন থাকে, ওজন বাড়তেই থাকে৷ হাই ক্যালোরি খাবার খাওয়া, শুয়ে–বসে থাকা ইত্যাদি দিয়ে এর ব্যখ্যা সবসময় মেলে না৷ এবং সবচেয়ে…

তারকাদের ফিটনেস ফান্ডা

তারকাদের ফিটনেস ফান্ডা
সাজপোশাক থেকে শুরু করে ফিট শরীর— সবেতেই তাঁরা আমার-আপনার রোল মডেল। তবে পোশাক তো কেনাই যায়। কিন্তু তা কী মানাবে আপনাকে। দীপিকা-বিপাশার মতো টোন্‌ড বডি পাওয়ার একটা ইচ্ছে মনে হয় তোমাদের সবার মনেই কম-বেশি আছে! তা, স্টারদের এমন ফিট শরীরের রহস্যটা কী? কী-কী করেন তাঁরা তাঁদের নিত্যদিনের রুটিনে? বলি-সেলেবদের সেরকমই…

হালকা ব্যায়াম

হালকা ব্যায়াম
শীতকাল শেষ হয়ে এখন শুরু হয়েছে বসন্তকাল, ঋতু পরিবর্তনের সময়গুলোয় আমাদের শরীর রোগ-জীবাণুর প্রতি খুব সংবেদনশীল থাকে। এ সময়ে আমাদের শরীর বেশি রোগাক্রান্ত হয়। শুধু রোগ নয়, ঋতু পরিবর্তনের এ সময় শরীরে অবসাদ বা অলসতা দেখা দেয়। এছাড়া জীবনকে সফল ও উপভোগ্য করতে এবং সর্বোপরি কর্মক্ষেত্রে সাফল্য পেতে ফিটনেস ধরে রাখতে…

কোমর ও পিঠব্যথায় করণীয়

কোমর ও পিঠব্যথায় করণীয়
কোমর ও পিঠব্যথা বর্তমানে বেশ পরিচিত একটি সমস্যা। বলা যায়, এ সমস্যায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। এ ধরনের ব্যথার কারণগুলো মেরুদণ্ড এবং সহায়তাকারী মাংসপেশি থেকে উৎপন্ন হতে পারে। আবার শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো যাদের স্নায়ু সরবরাহের কিছু শাখা পিঠে বিস্তৃত, সেখান থেকেও পিঠব্যথা হতে পারে।…

১০ ব্যায়ামে চোখ রাখুন সুস্থ 

১০ ব্যায়ামে চোখ রাখুন সুস্থ 
আপনাকে কি দিনরাত কম্পিউটারের সামনে বসতে হয়? দিনের শেষে ক্লান্ত চোখদুটো কি ভারী হয়ে আসে? শুরু হয়ে যায় মাথার যন্ত্রণা? তাহলে এই প্রতিবেদন আপনার জন্য। খুব অল্প সময় নিজের চোখের জন্য দিন, আর শরীরের অতি মূল্যবান এই অঙ্গকে সুস্থ রাখুন। ১. দু মিনিট ধরে অবিরাম চোখের পাতা ফেলুন এককথায় বলা চলে, ২ মিনিট টানা চোখ পিটপিট…

পেটের মেদ কমাতে চেয়ারে বসেই ব্যায়াম

পেটের মেদ কমাতে চেয়ারে বসেই ব্যায়াম
আপনি যদি এমন শ্রেণীর ব্যক্তিদের অন্তর্গত হন, কর্মক্ষেত্রে যাদের বেশিভাগ সময় ব্যয় করতে হয় বসা অবস্থায় কাজ করে, তাহলে আপনার দারুন ব্যায়াম দরকার! কারণ টানা বসে থাকার ফলে ধীরে ধীরে পেটে মেদ জমে যায়। এছাড়াও একটি পরিসংখ্যানে বলা হয়েছে, বেশিরভাগ মানুষই তাদের ফ্রি সময়, টিভি অথবা কম্পিউটারে সামনে বসে কাটিয়ে দেয়।…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে