Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

ইউনিজয়
ফনেটিক
English
টরন্টো, বুধবার, ৩০ সেপ্টেম্বর, ২০২০ , ১৫ আশ্বিন ১৪২৭

গড় রেটিং: 1.8/5 (13 টি ভোট গৃহিত হয়েছে)


আপডেট : ১০-১১-২০১৪

ছোট্ট ছোট্ট ১০টি অভ্যাস আপনাকে রাখবে সতেজ ও তরুণ চিরকাল

মারজিতা প্রিমা


ছোট্ট ছোট্ট ১০টি অভ্যাস আপনাকে রাখবে সতেজ ও তরুণ চিরকাল

প্রতি বছর আমাদের মধ্যে অনেকেই সুস্থতার জন্য কিছু লক্ষ্য ঠিক করি। কিন্তু সারা বছরে আবহাওয়া, শারীরিক অবস্থা ও পারিপার্শ্বিক নানা কারণে সে লক্ষ্য অনুযায়ী কাজ করতে পারিনা। পরিকল্পনা যত কঠিন, বাস্তবায়ন ততই কঠিন! কিন্তু কিছু সহজ অদল-বদলেই যদি মেলে কাঙ্ক্ষিত সজীবতা? জেনে নিন টুকিটাকি ১০টি অভ্যাস যাতে খুব কম আয়াসেই আপনি থাকতে পারেন একদম ফিট ও বয়সের চাইতে দেখতে তরুণ চিরটাকাল।

১। কৃত্রিম সুইটনার ব্যবহার বন্ধ করুন
চিনি এড়াতে গিয়ে সুইটনার ব্যবহার করলে সাবধান হোন। এসব সুইটনারে রয়েছে সুক্রালোজ নামক এক সিন্থেটিক কেমিক্যাল যা প্রাকৃতিক চিনির তুলনায় ৬০০ গুণ বেশি মিষ্টি। সুক্রালোজ মানুষের মুখের স্বাদকে অতি-উদ্দীপিত করে তোলে তাই সারাদিন মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা তীব্রভাবে বেড়ে যায়। শরীরের ইনসুলিনের ভারসাম্যও এলোমেলো করে দেয়।

২। সঠিক পরিমাণে ঘুমান
ঘুম মানুষের রক্তের চিনি, হার্ট, রোগ প্রতিরোধক্ষমতা থেকে শুরু করে শরীরকে সতেজ করা ও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ঠিক রাখতে ভূমিকা রাখে। ৭ ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট, কারো কারো এর চেয়ে কিছু বেশি প্রয়োজন হয়।

৩। টুকিটাকি নাস্তা খান ২/৩ বার 
দিনে ২ থেকে ৩ বার নাস্তা করলে পরিপাক্তন্ত্র ভাল থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং স্থূলতার সমস্যা কমে। ১০০ থেকে ২০০ ক্যালরির মধ্যে রাখুন প্রতিবারের নাস্তা এবং ফল ও সবজী যেন থাকে।

৪। অতিরিক্ত তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগেই পানি পান করুন
তৃষ্ণার্ত হয়ে যখন পানি পান করতে ইচ্ছা করবে তখন বুঝবেন রীতিমত পানিশূন্যতা তৈরি হয়ে গেছে শরীরে। শরীরের সব অংশের কাজ ঠিকঠাক পরিচালনা করতে প্রয়োজন পানি। ৮ থেকে ১০ আউন্স পানি পান করুন প্রতি ঘণ্টায়।

৫। ভিটামিন বি 
ভিটামিন বি, ভিটামিন বি ৬ এবং ভিটামিন বি ১২ রাখুন খাবারে। ট্যাবলেট না খেয়ে চেষ্টা করুন ঘন সবুজ শাকসবজি, বিভিন্ন ধরনের শস্য, ফল, মাছ ও ডিম খেতে।

৬। মদ্যপান কমিয়ে আনুন
অ্যালকোহল যে শুধু ক্যালরি যোগ করে তাই না, খিদের হরমোনেও প্রভাব ফেলে। খিদে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য লেপটিন বলে একটি হরমোন কমিয়ে দেয় অ্যালকোহল, এতে বেশি খেয়ে ফেলেন অনেকে।

৭। খাবার সরিয়ে রাখুন
প্লেটে খাবার নিয়ে বাকিটা ফ্রিজে রেখে দিন। এতে আবার বের করে খাওয়ার ইচ্ছা থাকবে না।

৮। মিষ্টি খাবারে ফল মেশান
পায়েস বা অন্যান্য মিষ্টি কমিয়ে এনে জুস, স্মুদি ইত্যাদি পান করুন। মিষ্টি খাবারে ফল মেশান।

৯। হাত ধুয়ে ফেলুন 
এটিএম বুথে কাজ সেরে হাত ধুয়ে ফেলুন। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে পাবলিক টয়লেটের সমপরিমাণ জীবাণু থাকে এটিএম বুথ, বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানের দরজার হ্যান্ডেল, সুইচ এসব জায়গায়। এগুলো ব্যবহার করে হাত ধুয়ে ফেললে বাড়িতে জীবাণু বয়ে আনতে হবে না।

১০। জগিং
জগিং শুনলেই হাঁপিয়ে ওঠেন অনেকে। না অনেক বেশি নয়, রাতে খাওয়ার পর বাড়ির চারপাশে দু/তিন চক্কর জগিং করুন। মাত্র পাঁচ মিনিটের জগিং হার্টের অসুখ কমায়, আয়ু বাড়ায়, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায় এবং পরিপাকতন্ত্র সতেজ করে।

সচেতনতা

আরও সংবাদ

Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে