Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

ইউনিজয়
ফনেটিক
English
টরন্টো, মঙ্গলবার, ২৯ সেপ্টেম্বর, ২০২০ , ১৪ আশ্বিন ১৪২৭

গড় রেটিং: 2.2/5 (16 টি ভোট গৃহিত হয়েছে)

আপডেট : ১০-০৯-২০১৪

সকালের নাস্তাকে করে তুলুন স্বাস্থ্যকর

সকালের নাস্তাকে করে তুলুন স্বাস্থ্যকর

ঢাকা, ০৯ অক্টোবর- দিনের সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাস্তা। এর ওপরেই আপনার সারা দিনের সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভর করে। কিন্তু অনেকেই বুঝে উঠতে পারেন না স্বাস্থ্যকর নাস্তায় কী কী উপাদান থাকতে হবে। দেখে নিন সেই স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট তৈরির কিছু টিপস, যা আপনার সকালকে করে তুলবে প্রাণবন্ত।

১) ভালো কোনো প্রোটিনের উৎস রাখুন নাস্তায়
সকালে প্রোটিন খেলে বেশ সময় ধরে আপনার পেট ভরা থাকবে, এতে যখন যখন ক্ষুধা লেগে হাবিজাবি ফাস্টফুড খেতে ইচ্ছে করবে না। এর জন্য ভালো প্রোটিনের উৎস হলো টকদই, ডিম অথবা ডিমের সাদা অংশ, পরিমিত পরিমাণে পিনাট বাটার, দুধ এবং পনির।

২) ফল খেতে হবে অবশ্যই
সকালে ফল খেলে অনেকটা ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেলের চাহিদা পূরণ হয়ে যায়। এক কাপ আঙ্গুর অথবা স্ট্রবেরি, একটা আপেল বা নাশপাতি, একটা কমলা খেতে পারেন সকালে। জুসের চাইতে আস্ত ফল খাওয়াটাই ভালো।

৩) হোল গ্রেইন সিরিয়াল
শর্করা খেলে ওজন বাড়ে- এই ধারণা থেকে অনেকেই শর্করা খেতে ভয় পান। কিন্তু হোল গ্রেইন কার্ব মোটেই খারাপ নয় বরং তা আপনাকে দিন শুরু করার শক্তি যোগাবে। এক কাপ ওটমিল, এক টুকরো হোল গ্রেইন পাউরুটি অথবা হোল গ্রেইন সিরিয়াল, লাল আটার রুটি এসব রাখতে পারেন ব্রেকফাস্টে।
এ তো গেলো কী কী খাবেন তার নমুনা। স্বাস্থ্যকর নাস্তা করার কিন্তু আরও ছোট্ট কিছু নিয়ম আছে।
ব্রেকফাস্ট করুন শান্তি করে বসে। বাড়িতে বসে আরাম করে ব্রেকফাস্ট করায় যে তৃপ্তি, তা মোটেই বাসে বসে খেতে আপনি পাবেন না। ধীরে ধীরে, খাবারের স্বাদ নিয়ে খেতে থাকুন। আপনার যদি কাজে যেতে দেরি হয়ে যায় তবে তাড়াহুড়ো করার চাইতে বরং একটা বক্সে করে খাবার নিয়ে অফিসে খেতে পারেন। একেবারেই নাস্তা না করার চাইতে সেটা বরং ভালো।

সচেতনতা

আরও সংবাদ

Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে