পেট ফাঁপা? যে অভ্যাসগুলো বাদ দিতে হবে

বেশি কিছু না খেয়েও কি আপনার পেট ফুলে যাওয়া, টানটান হওয়া বা অস্বস্তি বোধ হয়? আজকাল পেট ফাঁপা হলো সবচেয়ে ঘন ঘন হজমজনিত সমস্যার মধ্যে একটি। মাঝে মাঝে পেট ফাঁপা স্বাভাবিক হলেও, নিয়মিত অস্বস্তি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের কোনো অভ্যাসের সঙ্গে আপনার পেট ঠিকভাবে মানিয়ে নিতে পারছে না।।

বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করেন যে ভারী বা তৈলাক্ত খাবারই কেবল পেট ফাঁপার কারণ হয়, তবে সাধারণত এটি চাপ, খাদ্যাভ্যাস এবং নির্দিষ্ট খাবারের সংমিশ্রণের মতো বিরক্তিকর কারণেও হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক পেট ফাঁপার সম্ভাব্য কারণসমূহ-

১. খুব দ্রুত খাওয়া

যখন আপনি ১০ মিনিটেরও কম সময় ধরে খান, তখন খাবারের সঙ্গে প্রচুর বাতাস গিলে ফেলার সম্ভাবনা থাকে। দ্রুত খাবার খেলে খাবার ভালোভাবে চিবানো যায় না, ফলে হজমে সমস্যা হয়। খাবার সঠিকভাবে চিবানোর অভাবে পেটে গ্যাস এবং অস্বস্তি হয়। বিশেষজ্ঞরা ধীরে ধীরে চিবানোর, কামড়ের পর কামড় খাওয়ার এবং খাওয়ার সময় কথা না বলার পরামর্শ দিয়েছেন।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার অতিরিক্ত খাওয়া

কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন মটরশুটি, ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং মসুর ডালে প্রচুর ফাইবার এবং গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলো স্বাস্থ্যকর, কিন্তু বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে গ্যাসের কারণ হয়। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার পরিবর্তে ধীর গতিতে ফাইবার যোগ করতে শুরু করুন। এটি অন্ত্রের ব্যাসিলিকে কোনো অস্বস্তি না করে খাবারের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম করে।

৩. দুগ্ধজাত পণ্যের প্রতি সংবেদনশীলতা

আপনার ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকতে পারে এবং খাওয়ার পরে পেট ফুলে যেতে পারে। দুধ, পনির এবং আইসক্রিমের মতো খাবার পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি এগুলি খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পরে অস্বস্তি বোধ করেন। এটি এড়াতে এক সপ্তাহ ধরে দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং ফলাফল পর্যবেক্ষণ করুন।

৪. কৃত্রিম মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়

কোমল পানীয় এবং এ ধরনের বিভিন্ন পানীয় পরিপাকতন্ত্রে অতিরিক্ত গ্যাস স্থাপন করে। সরবিটল এবং জাইলিটল কৃত্রিম মিষ্টিও সহজে হজম হয় না এবং পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে। এই সমস্যা অল্প সময়ের মধ্যে কমানো যেতে পারে। সাধারণ পানি বা ভেষজ চা দিয়ে পান করলে সমস্যা দ্রুত দূর হয়।

৫. হরমোনের ওঠানামা

বেশিরভাগ নারীদের মধ্যে মাসিকের আগে পেট ফাঁপা বেড়ে যায়। হরমোনের পরিবর্তনগুলো চক্রের কিছু পর্যায়ে পানি ধরে রাখে এবং হজমকে ধীর করে দেয়। আপনার চক্র জুড়ে লক্ষণগুলো পর্যবেক্ষণ করলে সমস্ত লক্ষণের কারণ খাবার বলে মনে না করে প্যাটার্নগুলো চিনতে পারবেন।

৬. চাপ এবং উদ্বেগ

মস্তিষ্ক অন্ত্রের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কেউ চাপে থাকলে হজমশক্তি হ্রাস পায়। এর ফলে অন্ত্রে খাবার বিলম্বিত হতে পারে, যার ফলে গ্যাস তৈরি হতে পারে। চাপ মোকাবিলা করা গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সচেতনভাবে খাবার গ্রহণ বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।