যেসব দৈনন্দিন অভ্যাসে অজান্তেই বাড়তে পারে রক্তচাপ

জীবনযাপনের ধরন বদলানোর সঙ্গে সঙ্গে রোগের প্রকৃতিও বদলে যাচ্ছে। একসময় উচ্চ রক্তচাপকে বয়সজনিত সমস্যা হিসেবে ধরা হলেও, বর্তমানে যে কোনো বয়সের মানুষই এতে আক্রান্ত হতে পারেন। মূলত কিছু দৈনন্দিন ভুল অভ্যাসের কারণে ধীরে ধীরে রক্তচাপ বেড়ে যায়—যার প্রভাব শুরুতে টের না পেলেও ভবিষ্যতে বড় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু ওষুধের ওপর নির্ভর করলেই চলে না; সুস্থ জীবনযাপনও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কারণ দীর্ঘদিন অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ হৃদ্‌যন্ত্র, কিডনি ও মস্তিষ্কের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

রক্তচাপ বলতে রক্তনালির ভেতর দিয়ে রক্ত চলাচলের যে চাপ, সেটিকেই বোঝায়। এই চাপ দীর্ঘদিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকলে নানা জটিলতা দেখা দেয়। তাই শুরু থেকেই কিছু বদভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি।

নীরবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে—এমন পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস নিচে তুলে ধরা হলো।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

অনেকেই কাজের চাপ বা অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের কারণে রাতে ঠিকমতো ঘুমান না। নিয়মিত কম ঘুম হলে শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় না এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে পারে না। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ

একটানা দুশ্চিন্তা ও মানসিক অস্থিরতা শরীরকে সব সময় সজাগ অবস্থায় রাখে। এতে কর্টিসল নামের স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়, যা ধীরে ধীরে রক্তচাপ বাড়ায়। প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখা, হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করা এবং প্রয়োজনে ধ্যান করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।

রাতে দেরিতে বা ভারী খাবার খাওয়া

রাতে দেরিতে কিংবা অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে শরীর ঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে না। হজম প্রক্রিয়ায় ব্যস্ত থাকার কারণে রক্তচাপ কমার সুযোগও কমে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতের খাবার আগেভাগে ও হালকা রাখা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

পেটের চারপাশে অতিরিক্ত মেদ

পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমলে শরীরের ভেতরের অঙ্গগুলোর ওপর চাপ পড়ে। এর ফলে রক্তনালির স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হয় এবং রক্তচাপ বাড়তে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম ও সুষম খাদ্যাভ্যাস এই ঝুঁকি অনেকটাই কমাতে পারে।

অতিরিক্ত চা বা কফি পান

অনেকে সারাদিনে বারবার চা বা কফি পান করেন। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন স্নায়ুকে উত্তেজিত করে এবং সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে খালি পেটে বা রাতে এগুলো খেলে সমস্যা বাড়তে পারে। এর বদলে পর্যাপ্ত পানি বা হালকা পানীয় শরীরের জন্য বেশি উপকারী।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে বড় কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। নিয়মিত ঘুম, সঠিক খাবার, মানসিক প্রশান্তি ও সক্রিয় জীবনযাপনই সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ। যত আগে থেকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, ততই হৃদ্‌যন্ত্র সুস্থ থাকে।

এনএন/ ১২ জানুয়ারি ২০২৬