পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমায় যেসব খাবার

পিরিয়ডের সময় পেট ব্যথা বেশ পরিচিত সমস্যা। প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের মধ্যে অধিকাংশই এই সমস্যায় ভোগেন। এছাড়া পেট ফাঁপা, গ্যাস, খিটখিটে মেজাজের মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। এসময় সব ধরনের খাবারও খাওয়া যায় না। কিছু খাবার এ ধরনের সমস্যা আরও বাড়িয়ে তোলে। তবে কিছু খাবার আছে যেগুলো পিরিয়ডের সময় খেলে তা ব্যথা ও অন্যান্য সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে দেয়।

পিজ্জা এবং বার্গারের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে না গিয়ে, কম-ক্যালোরিযুক্ত অন্য কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। চিন্তা করবেন না, এগুলোও সুস্বাদু। সবচেয়ে ভালো দিক হলো, সবই ৫০ ক্যালোরির কম। ৫০ ক্যালরির কম খাবারগুলো সম্পর্কে জেনে নিন, যা পিরিয়ডের সময় ব্যথা দূর করতে সাহায্য করবে-

১. স্ট্রবেরি

এই রসালো ফলে প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরি কম থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদদের মতে, পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প এবং পেটফাঁপা মোকাবিলা করার জন্য এই ফল বেশ কার্যকরী।

২. ডার্ক চকলেট

হ্যাঁ, আপনি চকোলেটও উপভোগ করতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি ডার্ক চকলেট এবং আপনি এটি পরিমিত পরিমাণে খাচ্ছেন। ডার্ক চকোলেট সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা মেজাজের পরিবর্তনকে প্রশমিত করে এবং আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখে।

৩. ডাবের পানি

সতেজ ডাবের পানি হারানো ইলেক্ট্রোলাইট ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং হাইড্রেটেড রাখে। পুষ্টিবিদরা এই পানীয়কে পিরিয়ডের সময় ক্লান্তি এবং পেটফাঁপা কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে উল্লেখ করেন। তাই উপকারী ডাবের পানি এসময় খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন।

৪. ভেষজ চা

এক কাপ উষ্ণ ভেষজ চা অনেকটাই আরামদায়ক হতে পারে। ক্যামোমাইল, আদা এবং পুদিনা পাতার মতো বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ চা শরীরকে শিথিল করতে এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই চা পান করলে ধীরে ধীরে পিরিয়ডের ব্যথা কমতে পারে।

৫. বাদাম

বিশেষজ্ঞরা পিরিয়ডের সময় বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এই খনিজ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। সকালে খেতে পারেন অথবা চা কিংবা কফির সঙ্গে বিকেলের নাস্তা হিসেবে উপভোগ করতে পারেন।

আইএ