নেতিবাচক চিন্তা দূর করুন সহজ একটি কৌশলে

নেতিবাচক চিন্তা কখনো স্বস্তি দেয় না। তারা স্ট্রেসের দীর্ঘায়িত চক্রকে নিয়ে আসে এবং স্ট্রেস সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর। আপনি যদি গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করেন তাহলে দেখবেন যে, দিনের বেশীরভাগ সময়ে আমরা অসচেতনভাবেই চিন্তার পুনরাবৃত্তি করে থাকি। ইয়োগা ও মেডিটেশন বিশেষজ্ঞ কৃষ্ণা দাসগুপ্ত পরামর্শ দেন যে, একটি সহজ কৌশল আপনাকে পুনরাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তাকে দূরে সরিয়ে দিতে এবং আপনাকে অনেক শান্ত ও স্ট্রেসমুক্ত হতে সাহায্য করে।

আপনি যদি মনে করেন যে, আপনি অতীতের স্মৃতিতে ফিরে গেলেই আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি দেয় তাহলে এই কৌশলটি নেতিবাচক চিন্তাকে বন্ধ করতে সাহায্য করবে। এর জন্য আপনার ৫ মিনিট সময় লাগবে। চলুন তাহলে জেনে নিই নেতিবাচক চিন্তা দূর করার কৌশলটির বিষয়ে।

১। এমন একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনার কাজে কেউ ব্যাঘাত ঘটাবে না। সেখানে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।

২। আপনার শ্বাসের প্রতি লক্ষ্য করুন এবং চিন্তাকে প্রবাহিত হতে দিন। আপনাকে বিচলিত করে দেয় বা অস্বস্তির কারণ হয় এমন চিন্তা, শব্দ বা অনুভূতিকে বাধা দেবেন না।

৩। চিন্তার ফলে আপনার অনুভূতি কেমন হয় তা লক্ষ্য করুন। লক্ষ্য করুন আপনি কী দেখছেন, শুনছেন, কেমন গন্ধ পাচ্ছেন বা কেমন স্বাদ অনুভব করছেন।

৪। এখন সিদ্ধান্ত নিন এই চিন্তা, অনুভূতি বা শব্দের প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি কী করতে চান। আপনার ভালো লাগে এমন যেকোন কিছুই হতে পারে তা অথবা আপনাকে ভালো স্বাদ বা গন্ধের অনুভূতি দেয় এমন কিছুও হতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে প্রতিস্থাপনের জন্য অতীতের সুখ স্মৃতিকে ব্যবহার করতে পারেন।

৫। এখন চিন্তা করুন যে আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতিকে বের করে দিচ্ছেন। এটা হতে পারে নির্দিষ্ট কোন ব্যক্তি, বস্তু বা রঙ এর মাধ্যমে।

৬। এখন ইতিবাচক চিন্তা এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে আপনার সামনে নিয়ে আসুন। ইতিবাচক বিষয়টি চিন্তা করুন এবং ইতিবাচক অবস্থায় থাকার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না নেতিবাচক চিন্তা দূর হয়ে যায়।

৭। আস্তে আস্তে চোখ খুলুন এবং একটি বিন্দুর দিকে তাকিয়ে থাকুন। আপনার নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন। এর ফলে আপনি অনেক শান্তি অনুভব করবেন।

এম ইউ