Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি!

শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি!… মাঝে মাঝে মাত্র একটি উদ্যোগই পাল্টে দিতে পারে আপনার জীবন। বিশ্বাস করুন আর নাই করুন, ঠিক এইরকম একটি ঘটনা ঘটেছে ২১ বছর বয়স্ক জেসিকা বেনিকেজের জীবনে। ১৪৫ কেজি ওজনের জেসিকা মাত্র দুটি অভ্যাস পরিবর্তন করে নিজের ওজন কমিয়েছেন ৮০ কেজি। জেসিকা জনপ্রিয় পিপল ম্যাগাজিনকে জানিয়েছেন, আমার একদমই ভালো লাগতো না। বিছানা থেকে উঠা আমার জন্য অনেক কষ্ট হয়ে দাড়াত। আমি বুঝতে পারতাম আমার ওজন কমানো দরকার, আমার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও ছিল। ওজন কমানোর এই উদ্যোগ নিতে নিতে জেসিকার লেগে গিয়েছিল প্রায় একবছর। একসময় তার জীবন চলতো ফাস্ট ফুডের উপর। চিকেন নাগেটস, পাস্তা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ছিল তার প্রধান খাবার। তার কাজ ছিল খাওয়া, কাজে যাওয়া, কাজ শেষে বাড়ি ফিরে টিভি দেখতে দেখতে আবার খাওয়া। ২০১৬ সালে জেসিকা প্রথমবারের মতো নিজের ওজন কমানোর ব্যাপারে উদ্যোগ নিলেন। প্রথম চ্যালেঞ্জই ছিল ডায়েট। প্রথম প্রথম কষ্ট হলেও তার ফাস্ট ফুড নির্ভর ডায়েট পরিবর্তিত হয়ে সেখানে স্থান দখল করে গাজর, দই, কটেজ চিজ, শাকসবজি আর গ্রিলড চিকেন সালাদ। ধীরে ধীরে তিনি তার খ্যাদ্যাভাস পরিবর্তন করে ফেললেন। কথায় আছে, মানুষ অভ্যাসের দাস। খাদ্যাভাস পরিবর্তনের সাথে সাথে তিনি প্রতিরাতে হাটার অভ্যাসও শুরু করলেন এবং ইউটিউব ভিডিও দেখে ব্যায়াম করা শুরু করলেন। পরবর্তীতে জেসিকা জিমনেশিয়ামে ভর্তি হন, দৈনিক…

ফিটনেসের জন্য সহজ ব্যায়াম

ফিটনেসের জন্য সহজ ব্যায়াম
প্রত্যেকেই চায় শরীর সুগঠিত ও আকর্ষণীয় রাখতে। এর জন্য যদি আপনি খাওয়া-দাওয়াই বন্ধ করে দেন তাহলে মারাত্মক ভুল করবেন। খাওয়া-দাওয়া ঠিক রেখে ব্যায়ামের মাধ্যমেই অভীষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছতে পারেন। তবে  জানতে হবে ব্যায়ামের প্রকৃতি বা ধরন। হুটহাট করে পেশি নাড়াচাড়া করলেন এবং কিছুক্ষণ পর পরিশ্রান্ত হয়ে পড়লেন— তাতে কিন্তু কাজের কাজ কিছুই হবে না। সুন্দর শরীর গঠনের জন্য আপনার নির্দিষ্ট কিছু…

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে পাড়ে দুই ব্যায়াম

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে পাড়ে দুই ব্যায়াম… কখনো কি ভেবেছেন সারাদিন আপনি কতবার হাতের ব্যবহার করেন? এটা হয়তো তেমনভাবে গুনি না আমরা। তবে হাত ছাড়া জীবনযাপনের কথা ভাবতেই কষ্ট হয়। কিছু রোগ রয়েছে যেগুলো হাতের গতিশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। যেমন আরথ্রাইটিস, ডিজেনারেটিভ জয়েন্ট ডিজিজ ইত্যাদি। হাতের জড়তা কাটাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। হাতের জড়তা কাটানোর কিছু ব্যায়ামের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই। ১. ফিস্ট…

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়
জগিং, রোপ-জাম্পিং, ওয়েট লিফটিং, কার্ডিও বা অন্য যেকোনো ব্যায়ামে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ দিনের মাত্র চার শতাংশ! আপনি যদি ভেবে থাকেন, এই অল্প সময়ে একটু ঘেমে-নেয়ে ফিটনেস ঠিক রাখার ব্যাপারে পর্যাপ্ত কাজটি শেষ করে ফেলেছেন, তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন।  কারণ ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম ছাড়াও আপনাকে পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া,…

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম
সুস্থ থাকার জন্য কিছুৃ ব্যায়াম করতে হবে। এর জন্য বেশ কিছু নিয়ম ফলো করা দরকার। ১) যোগাসন: শবাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, পর্বতাসন বজ্রাসনসহ ধ্যান ও প্রাণায়াম করুন। ২) আকুপ্রেশার: বিছানায় বালিশ ছাড়া টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতের পাতার সোজা দিক, উলটো দিক ও আঙ্গুলগুলো ৫ মিনিট করে মোট ১০ মিনিট চাপ দিন। দুই কানে কড়ে আঙ্গুল…

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 
সুস্বাস্থ্য ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প অন্য কিছু হতে পারে না। কিন্তু ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এমনভাবে জড়িয়ে আছে, ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।  এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন। তাই ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর…

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান
শারীরিক সমস্যার সমাধানে অনেকেই ওষুধ খাওয়ার বদলে খোঁজেন চিকিৎসার বিকল্প পদ্ধতি। সেরকমই একটি বিকল্প চিকিৎসাপদ্ধতি হল রিফ্লেক্সোলজি বা অ্যাকুপ্রেসার। এই পদ্ধতি অনুসারে শরীরের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেসার পয়েন্টকে চিহ্নিত করা হয়। মনে করা হয়, এক একটি প্রেসার পয়েন্টের সঙ্গে জড়িত রয়েছে শরীরের আভ্যন্তরীণ…

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ্য রাখে মন

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ্য রাখে মন
সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরের অন্দরে এমন কিছু হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায় যে ডিপ্রেশন বা অ্যাংজাইটির মতো সমস্যা কমতে সময় লাগে না। শুধু তাই নয়, মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের করা এই পরীক্ষায় দেখা গেছে সপ্তাহে পাঁচ দিন মাত্র ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করলে মনের স্বাস্থ্যের…

মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম

মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম
নানা কারণে আমরা কষ্ট পেয়ে থাকি। বেঁচে থাকতে হলে আমাদের বারবার বিভিন্ন ধরনের কষ্টকে মেনে নিতেই হবে। তবে কেউ যদি কষ্ট মনে পুষে রাখেন এবং চিন্তায় পড়ে যান, তাহলে তার হৃৎপিণ্ডে সমস্যা হতে পারে। যারা কষ্টে উদ্বেগ আর অহেতুক টেনশন করেন তাদের অবশ্যই তা দূর করার চিকিৎসা করা জরুরি। উদ্বেগ-চিন্তায় ক্ষতি : উদ্বেগ বা…

নিয়মিত জুম্বা করলে সত্যিই কি উপকার পাওয়া যায়?

নিয়মিত জুম্বা করলে সত্যিই কি উপকার পাওয়া যায়?
আচ্ছা, আপনাদের কি জানা আছে জুম্বা ঠিক কী? জুম্বা হল এক ধরনের ফিটনেস ট্রেনিং, যা ১৯৯০ সালে এক কলোম্বিয়ান ডান্সার শুরু করেছিলেন। মূলত ডান্স এবং অ্যারোবিক্সের যুগোলবন্দিতে এই শরীরচর্চা করা হয়ে থাতে, যা যারপরনাই অন্য়ান্য় শরীরচর্চার থেকে অনেকটাই মজাদার। শুধু তাই নয়, কেউ যদি নিয়মিত এই শরীরচর্চাটি করেন, তাহলে…

শীতের ব্যথা তাড়াবে যে ব্যায়াম

শীতের ব্যথা তাড়াবে যে ব্যায়াম
বেশি বেশি সময় লেপের নিচে থাকা। শুধু কি তাই, অনেকেরই তো শুধু সোফায় বসে দিনের লম্বা একটা সময় কেটে যায়। কেউ কেউ একবার ভালোভাবে বসতে পারলে আর উঠতেই চান না। দীর্ঘ সময় শুয়ে বা বসে থেকে সাময়িক সময়ের জন্য আরাম পাওয়া যায় বটে, তবে এর ভবিষ্যৎ ফল কিন্তু মোটেও সুখকর নয়। কেননা এতে শরীরের ক্ষতি হচ্ছে। এসব কারণে বিভিন্ন সমস্যা…

হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম

হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম
অনেক আগে থেকেই চিকিৎসক ও বিজ্ঞানিরা মেনে আসছেন হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম, walking is the king of the exercise । সব বয়সের মানুসের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়াম এটি ।জন্মের এক বছরের মধ্যে শিখে নেয়া ব্যায়ামটি ঘরে বাহিরে যেকোনো সময় করা যায় । ব্যাক্তির শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী এর তীব্রতা বাড়ানো কমানো যায় ।উপযুক্ত পোশাক এবং এক জোড়া…

 < 1 2 3 4 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে