Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

শিশুদের জন্য কিছু ব্যায়াম

শিশুদের জন্য কিছু ব্যায়াম
সময়ের সঙ্গে পাল্টে যাচ্ছে অনেক কিছুই। খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় যে মাঠ তা তো দিনে দিনে কমেই যাচ্ছে। বিশেষ করে ছোটদের দৌড়াদৌড়ির জায়গা নেই বললেই চলে। এরপর আছে সময়ের অভাব। পড়াশোনার চাপ তো আছেই। যতটুকু সময় পাওয়া তা তো চলে যায় কম্পিউটার আর টেলিভিশনের সামনে। কিন্তু শরীর তো শোধ নিতে ছাড়ে না। একটা সময়ে শুরু হয়ে যায় শরীরে ব্যথা, বিশেষ করে ঘাড় ও কোমরে। স্থূলতা সমস্যাও দেখা দিতে পারে। হতে পারে হজমের সমস্যা আর মানসিকও। এ সমস্যা যাতে ধারেকাছে না আসতে পারে সে জন্য ছোটদেরও ব্যায়াম করা দরকার। কমবেশি সব বাচ্চারই শরীরচর্চার ইচ্ছা থাকে। মা-বাবার উচিত সেই ইচ্ছাটা আরো বাড়িয়ে দেওয়া। এ জন্য অবশ্য জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতেই বসে করা যায়। আর তাই যত কম বয়সে শুরু করা যায় ততই ভালো। আজ জানব আরো কিছু ব্যায়াম। ক্যারি অ্যান্ড ড্রপ দ্য বল ১৫ ফুট দূরত্ব রেখে দুটি কাগজ বা অন্য কিছু দিয়ে চিহ্ন দিতে হবে। দুটি কাগজের মাঝখানেও একটি কাগজ রাখতে হবে। এবার একটি ক্রিকেট বা টেনিস বল নিয়ে যেকোনো এক প্রান্ত থেকে দৌড় শুরু করে বলটি মাঝখানের কাগজের কাছে রেখে অন্য প্রান্তে থাকা কাগজটি স্পর্শ করে আবার শুরুর জায়গায় ফিরে আসতে হবে। আসার সময় অবশ্য মাঝখানে রেখে যাওয়া বলটি কুড়িয়ে আনতে হবে। এভাবে কয়েকবার করতে হবে। এ ব্যায়ামে শিশুদের দমের উন্নতি হবে। ব্রিজ হোল্ড বাচ্চাকে চিত করে…

মাত্র দু’টি ব্যায়ামে ভুঁড়ি কমবে ৩০ দিনে  

মাত্র দু’টি ব্যায়ামে ভুঁড়ি কমবে ৩০… শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি একটি অন্যতম প্রধান সমস্যা৷ অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে তেমন মেদ নেই, কিন্তু পেটের মেদ আপনার ফিটনেস নষ্ট করছে আর আপনাকে দেখতেও ভীষণ খারাপ লাগছে। এমতাবস্থায় খাবার-দাবার নিয়ন্ত্রণ করেও ভাল কাজ হয় না। আসলে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি প্রতিদিন এমন কিছু ব্যায়াম করা দরকার যেগুলো সরাসরি পেটের মেদ ঝরানোর জন্য উপকারী৷ আজকে এরকমই…

যে অভ্যাসে এমনিতেই কমবে ওজন

যে অভ্যাসে এমনিতেই কমবে ওজন
শরীরের ওজন বেড়েই চলেছে, আর সেটা কোনো কারণ ছাড়াই! অতিরিক্ত এই ওজন অনেকের কাছেই অভিশাপ মনে হয়। কোনো কিছুতেই যেন কমতে চায় না ওজন। ডায়েট, ব্যায়াম, খাবারের নিয়ন্ত্রণ ও হাটাহাটি অনেক সময়ই ওজন কমানোর জন্য এগুলো যথেষ্ট নয়। তাই ব্যক্তিগত জীবনে কিছু অভ্যাস তৈরি করলে আপনার ওজন এমনিতেই কমতে থাকবে। রিডার্স ডাইজেস্ট অবলম্বনে চলুন জেনে নেই, যেসব অভ্যাসে কমবে আপনার ওজন- ১. আপনার প্রতিদিনের খাদ্য…

নিয়মিত ব্যায়ামে স্মরণশক্তি বাড়ে  

নিয়মিত ব্যায়ামে স্মরণশক্তি বাড়ে

 
অনেকেই আছেন যারা কোন ঘটনা বা বিষয়বস্তুর পুঙ্খানুপুঙ্খ চমৎকারভাবে মনে রাখতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার মেধা কম! না, আপনার মেধা অবশ্যই কম না। সবার মস্তিষ্কের গঠন একরকম নয়। তাই সবাই একভাবে মনে রাখতে পারে না।  কিছু সহজ কৌশল অবলম্বন করে আপানিও আপনার স্মরণশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। ১. মানসিক…

এক ঘি এর জাদুতেই ওজন কমল ৪০ কেজি!

এক ঘি এর জাদুতেই ওজন কমল ৪০ কেজি!
তার নাম হেমনাথ রাও। পেশায় ব্যবসায়ী। ২৯ বছর বয়সী এই তরুণের স্থূলতার সমস্যা রয়েছে। তার সর্বোচ্চ ওজন রেকর্ড করা হয় ১২০ কেজি। সুস্থ থাকতে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হলেন তিনি। এক বছরের মধ্যে ওজন ঝরালেন ৪০ কেজি। এর পেছনে মাত্র একটা জিনিস মন্ত্রের মতো কাজ করেছে। জেনে নেওয়া যাক তার সেই গল্প।  বললেন, আমি পাহাড়ে ওঠার কাজটা…

শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি!

শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি!
মাঝে মাঝে মাত্র একটি উদ্যোগই পাল্টে দিতে পারে আপনার জীবন। বিশ্বাস করুন আর নাই করুন, ঠিক এইরকম একটি ঘটনা ঘটেছে ২১ বছর বয়স্ক জেসিকা বেনিকেজের জীবনে। ১৪৫ কেজি ওজনের জেসিকা মাত্র দুটি অভ্যাস পরিবর্তন করে নিজের ওজন কমিয়েছেন ৮০ কেজি। জেসিকা জনপ্রিয় পিপল ম্যাগাজিনকে জানিয়েছেন, আমার একদমই ভালো লাগতো না। বিছানা…

ফিটনেসের জন্য সহজ ব্যায়াম

ফিটনেসের জন্য সহজ ব্যায়াম
প্রত্যেকেই চায় শরীর সুগঠিত ও আকর্ষণীয় রাখতে। এর জন্য যদি আপনি খাওয়া-দাওয়াই বন্ধ করে দেন তাহলে মারাত্মক ভুল করবেন। খাওয়া-দাওয়া ঠিক রেখে ব্যায়ামের মাধ্যমেই অভীষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছতে পারেন। তবে  জানতে হবে ব্যায়ামের প্রকৃতি বা ধরন। হুটহাট করে পেশি নাড়াচাড়া করলেন এবং কিছুক্ষণ পর পরিশ্রান্ত হয়ে পড়লেন— তাতে…

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে পাড়ে দুই ব্যায়াম

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে পাড়ে দুই ব্যায়াম
কখনো কি ভেবেছেন সারাদিন আপনি কতবার হাতের ব্যবহার করেন? এটা হয়তো তেমনভাবে গুনি না আমরা। তবে হাত ছাড়া জীবনযাপনের কথা ভাবতেই কষ্ট হয়। কিছু রোগ রয়েছে যেগুলো হাতের গতিশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। যেমন আরথ্রাইটিস, ডিজেনারেটিভ জয়েন্ট ডিজিজ ইত্যাদি। হাতের জড়তা কাটাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। হাতের জড়তা কাটানোর…

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়
জগিং, রোপ-জাম্পিং, ওয়েট লিফটিং, কার্ডিও বা অন্য যেকোনো ব্যায়ামে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ দিনের মাত্র চার শতাংশ! আপনি যদি ভেবে থাকেন, এই অল্প সময়ে একটু ঘেমে-নেয়ে ফিটনেস ঠিক রাখার ব্যাপারে পর্যাপ্ত কাজটি শেষ করে ফেলেছেন, তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন।  কারণ ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম ছাড়াও আপনাকে পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া,…

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম
সুস্থ থাকার জন্য কিছুৃ ব্যায়াম করতে হবে। এর জন্য বেশ কিছু নিয়ম ফলো করা দরকার। ১) যোগাসন: শবাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, পর্বতাসন বজ্রাসনসহ ধ্যান ও প্রাণায়াম করুন। ২) আকুপ্রেশার: বিছানায় বালিশ ছাড়া টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতের পাতার সোজা দিক, উলটো দিক ও আঙ্গুলগুলো ৫ মিনিট করে মোট ১০ মিনিট চাপ দিন। দুই কানে কড়ে আঙ্গুল…

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 
সুস্বাস্থ্য ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প অন্য কিছু হতে পারে না। কিন্তু ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এমনভাবে জড়িয়ে আছে, ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।  এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন। তাই ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর…

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান
শারীরিক সমস্যার সমাধানে অনেকেই ওষুধ খাওয়ার বদলে খোঁজেন চিকিৎসার বিকল্প পদ্ধতি। সেরকমই একটি বিকল্প চিকিৎসাপদ্ধতি হল রিফ্লেক্সোলজি বা অ্যাকুপ্রেসার। এই পদ্ধতি অনুসারে শরীরের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেসার পয়েন্টকে চিহ্নিত করা হয়। মনে করা হয়, এক একটি প্রেসার পয়েন্টের সঙ্গে জড়িত রয়েছে শরীরের আভ্যন্তরীণ…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে