Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়
জগিং, রোপ-জাম্পিং, ওয়েট লিফটিং, কার্ডিও বা অন্য যেকোনো ব্যায়ামে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ দিনের মাত্র চার শতাংশ! আপনি যদি ভেবে থাকেন, এই অল্প সময়ে একটু ঘেমে-নেয়ে ফিটনেস ঠিক রাখার ব্যাপারে পর্যাপ্ত কাজটি শেষ করে ফেলেছেন, তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন।  কারণ ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম ছাড়াও আপনাকে পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুমানো সহ ব্যায়ামের আগে কিছু কাজের দিকে মনোযোগী হতে হবে। এগুলো শুধুমাত্র জিমে আপনার কার্যক্ষমতাই বৃদ্ধি করবে না, সাথে সাথে সলিড-মাসল গঠনেও পর্যাপ্ত সাহায্য করবে।  ব্যায়ামের আগে প্রয়োজনীয় কাজগুলোর ব্যাপারে জেনে নিন- পর্যাপ্ত ঘুম: যেকোনো ব্যায়াম শুরুর আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেয়া জরুরি। আর বিশ্রাম পুরোপুরি আসে ঘুম থেকে। ব্যায়াম ছাড়াও বিভিন্ন কাজে ফোকাস রাখার জন্য, শরীরকে জড়তামুক্ত রাখার জন্য এর বিকল্প নেই। ঘুম আপনার হার্ট এবং ব্লাড ভেসেলগুলোর আরোগ্য লাভের ব্যাপারে সহযোগিতা করে।  পর্যাপ্ত পানি পান: সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পানির গুরুত্ব সম্পর্কে আমরা প্রত্যেকেই অবগত। ফিটনেস রুটিনেও এটি বেশ বড় ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে, আপনার শরীরে ঘাম ঝরানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি আছে। এছাড়াও পর্যাপ্ত পানি পান করার মাধ্যমে আপনি আপনার এনার্জি লেভেলের ভারসাম্য বজায় রাখছেন।…

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম… সুস্থ থাকার জন্য কিছুৃ ব্যায়াম করতে হবে। এর জন্য বেশ কিছু নিয়ম ফলো করা দরকার। ১) যোগাসন: শবাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, পর্বতাসন বজ্রাসনসহ ধ্যান ও প্রাণায়াম করুন। ২) আকুপ্রেশার: বিছানায় বালিশ ছাড়া টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতের পাতার সোজা দিক, উলটো দিক ও আঙ্গুলগুলো ৫ মিনিট করে মোট ১০ মিনিট চাপ দিন। দুই কানে কড়ে আঙ্গুল ঢুকিয়ে ২/৩ মিনিট করে ঝাঁকান। হাঁটুর সন্ধির ঠিক নিচে আঙ্গুল দিয়ে ৩ মিনিট…

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় … সুস্বাস্থ্য ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প অন্য কিছু হতে পারে না। কিন্তু ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এমনভাবে জড়িয়ে আছে, ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।  এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন। তাই ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়াক করা যেতে পারে। খালি পেটে কখনো ব্যায়াম করা যাবে না।…

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান
শারীরিক সমস্যার সমাধানে অনেকেই ওষুধ খাওয়ার বদলে খোঁজেন চিকিৎসার বিকল্প পদ্ধতি। সেরকমই একটি বিকল্প চিকিৎসাপদ্ধতি হল রিফ্লেক্সোলজি বা অ্যাকুপ্রেসার। এই পদ্ধতি অনুসারে শরীরের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেসার পয়েন্টকে চিহ্নিত করা হয়। মনে করা হয়, এক একটি প্রেসার পয়েন্টের সঙ্গে জড়িত রয়েছে শরীরের আভ্যন্তরীণ…

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ্য রাখে মন

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ্য রাখে মন
সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরের অন্দরে এমন কিছু হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায় যে ডিপ্রেশন বা অ্যাংজাইটির মতো সমস্যা কমতে সময় লাগে না। শুধু তাই নয়, মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের করা এই পরীক্ষায় দেখা গেছে সপ্তাহে পাঁচ দিন মাত্র ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করলে মনের স্বাস্থ্যের…

মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম

মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম
নানা কারণে আমরা কষ্ট পেয়ে থাকি। বেঁচে থাকতে হলে আমাদের বারবার বিভিন্ন ধরনের কষ্টকে মেনে নিতেই হবে। তবে কেউ যদি কষ্ট মনে পুষে রাখেন এবং চিন্তায় পড়ে যান, তাহলে তার হৃৎপিণ্ডে সমস্যা হতে পারে। যারা কষ্টে উদ্বেগ আর অহেতুক টেনশন করেন তাদের অবশ্যই তা দূর করার চিকিৎসা করা জরুরি। উদ্বেগ-চিন্তায় ক্ষতি : উদ্বেগ বা…

নিয়মিত জুম্বা করলে সত্যিই কি উপকার পাওয়া যায়?

নিয়মিত জুম্বা করলে সত্যিই কি উপকার পাওয়া যায়?
আচ্ছা, আপনাদের কি জানা আছে জুম্বা ঠিক কী? জুম্বা হল এক ধরনের ফিটনেস ট্রেনিং, যা ১৯৯০ সালে এক কলোম্বিয়ান ডান্সার শুরু করেছিলেন। মূলত ডান্স এবং অ্যারোবিক্সের যুগোলবন্দিতে এই শরীরচর্চা করা হয়ে থাতে, যা যারপরনাই অন্য়ান্য় শরীরচর্চার থেকে অনেকটাই মজাদার। শুধু তাই নয়, কেউ যদি নিয়মিত এই শরীরচর্চাটি করেন, তাহলে…

শীতের ব্যথা তাড়াবে যে ব্যায়াম

শীতের ব্যথা তাড়াবে যে ব্যায়াম
বেশি বেশি সময় লেপের নিচে থাকা। শুধু কি তাই, অনেকেরই তো শুধু সোফায় বসে দিনের লম্বা একটা সময় কেটে যায়। কেউ কেউ একবার ভালোভাবে বসতে পারলে আর উঠতেই চান না। দীর্ঘ সময় শুয়ে বা বসে থেকে সাময়িক সময়ের জন্য আরাম পাওয়া যায় বটে, তবে এর ভবিষ্যৎ ফল কিন্তু মোটেও সুখকর নয়। কেননা এতে শরীরের ক্ষতি হচ্ছে। এসব কারণে বিভিন্ন সমস্যা…

হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম

হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম
অনেক আগে থেকেই চিকিৎসক ও বিজ্ঞানিরা মেনে আসছেন হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম, walking is the king of the exercise । সব বয়সের মানুসের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়াম এটি ।জন্মের এক বছরের মধ্যে শিখে নেয়া ব্যায়ামটি ঘরে বাহিরে যেকোনো সময় করা যায় । ব্যাক্তির শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী এর তীব্রতা বাড়ানো কমানো যায় ।উপযুক্ত পোশাক এবং এক জোড়া…

ব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে উপযুক্ত সময়

ব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে উপযুক্ত সময়
সুস্বাস্থ্য ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প অন্য কিছু হতে পারে না। কিন্তু ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এমনভাবে জড়িয়ে আছে, ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।  ব্যায়ামের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন। তাই ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর হালকা…

ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়

ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়
ওজন কমানো মোটেই সোজা কাজ নয়৷ কে বলেছে? ওজন কমানো যেতে পারে নিমেষেই৷ কীভাবে?  চলুন দেখে নিই সহজ কিছু উপায় সাইক্লিং কাছেপিঠে কোথাও যাওয়ার জন্য বাস, রিক্সা কিংবা অটো ধরে গন্তব্যে পৌঁছান বন্ধ করুন৷ তার চেয়ে বরং নিজের সাইকেলের ধুলো ঝেড়ে সেটাতেই উঠে বসুন৷ দিনে পনেরো মিনিট সাইক্লিং করলেই কিন্ত্ত অনেক ক্যালোরি…

ফিটনেস: সুস্থ কাঁধের জন্য ব্যায়াম

ফিটনেস: সুস্থ কাঁধের জন্য ব্যায়াম
শরীর সুস্থ রাখা যে কত কঠিন তা ভুক্তভোগীরাই ভালো জানেন। আর অসুস্থতা এমনই একটা বিষয় যা কখনো বলে কয়ে আসে না। হঠাৎ করেই যে কেউ যেকোনো রকম অসুস্থতায় পড়তে পারেন। বাসে উঠেছেন। বসার জায়গা নেই। হাতল ধরে দাঁড়াবেন—এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু হাতল ধরতে যেই না হাত ওঠালেন অমনি কাঁধে টান লাগল। শুরু হয়ে গেল যন্ত্রণা। অনেক…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে