Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

যে অভ্যাসে এমনিতেই কমবে ওজন

যে অভ্যাসে এমনিতেই কমবে ওজন
শরীরের ওজন বেড়েই চলেছে, আর সেটা কোনো কারণ ছাড়াই! অতিরিক্ত এই ওজন অনেকের কাছেই অভিশাপ মনে হয়। কোনো কিছুতেই যেন কমতে চায় না ওজন। ডায়েট, ব্যায়াম, খাবারের নিয়ন্ত্রণ ও হাটাহাটি অনেক সময়ই ওজন কমানোর জন্য এগুলো যথেষ্ট নয়। তাই ব্যক্তিগত জীবনে কিছু অভ্যাস তৈরি করলে আপনার ওজন এমনিতেই কমতে থাকবে। রিডার্স ডাইজেস্ট অবলম্বনে চলুন জেনে নেই, যেসব অভ্যাসে কমবে আপনার ওজন- ১. আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন ক্যালসিয়াম আর ভিটামিন সি। এসব ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলে আপনার ওজন এমনিতেই কমতে থাকবে। এর পাশাপাশি নিয়মিত ডায়েট ও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ২. প্রতিদিনই কায়িক পরিশ্রম করার চেষ্টা করুন। অফিসে বসে কাজ করছেন? ১ ঘণ্টা পরপর ৫ মিনিটের একটা বিরতি নিয়ে হেটে আসুন। ৩. ওজন বেড়ে যাচ্ছে এ কারণে বুদ্ধি মত্তার সাথে সকালে নাস্তা করুন। বিকালের নাস্তায় কোনো ভারি খাবার রাখবেন না। খুবই কম ক্যালোরি কিন্তু পুষ্টি বেশি আছে এ রকম নাস্তা করুন। আরও পড়ুন: শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি! ৪. ঘুম কম হলে ল্যাপ্টিন এবং ঘেরলিন নামক দুইটি হরমোনের পরিমাণ বাড়ে যেটার মাধ্যমে আপনার ক্ষিধা আরো বেড়ে যাবে। তাই প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। ঘুমে ঘুমে কমবে চর্বি। মনে রাখতে হবে, ঘুম কম হলে আপনি ব্যায়াম করুন আর খাবার কম খান, যাই করেন না কেন কিছুতেই ওজন কমবে…

নিয়মিত ব্যায়ামে স্মরণশক্তি বাড়ে  

নিয়মিত ব্যায়ামে স্মরণশক্তি বাড়ে

 
অনেকেই আছেন যারা কোন ঘটনা বা বিষয়বস্তুর পুঙ্খানুপুঙ্খ চমৎকারভাবে মনে রাখতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার মেধা কম! না, আপনার মেধা অবশ্যই কম না। সবার মস্তিষ্কের গঠন একরকম নয়। তাই সবাই একভাবে মনে রাখতে পারে না।  কিছু সহজ কৌশল অবলম্বন করে আপানিও আপনার স্মরণশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। ১. মানসিক চাপ কমিয়ে বিষন্নতা দূর করুন মানসিক চাপের মধ্যে বিষন্নতা সবচেয়ে মস্তিষ্কের…

এক ঘি এর জাদুতেই ওজন কমল ৪০ কেজি!

এক ঘি এর জাদুতেই ওজন কমল ৪০ কেজি!
তার নাম হেমনাথ রাও। পেশায় ব্যবসায়ী। ২৯ বছর বয়সী এই তরুণের স্থূলতার সমস্যা রয়েছে। তার সর্বোচ্চ ওজন রেকর্ড করা হয় ১২০ কেজি। সুস্থ থাকতে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হলেন তিনি। এক বছরের মধ্যে ওজন ঝরালেন ৪০ কেজি। এর পেছনে মাত্র একটা জিনিস মন্ত্রের মতো কাজ করেছে। জেনে নেওয়া যাক তার সেই গল্প।  বললেন, আমি পাহাড়ে ওঠার কাজটা দারুণ উপভোগ করি। কিন্তু দেহের এই ওজন নিয়ে মাউন্টেইনিং খুব কঠিন বিষয়। নাগ তিবা…

শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি!

শুধু অভ্যাস পরিবর্তনেই ওজন কমলো ৮০ কেজি!
মাঝে মাঝে মাত্র একটি উদ্যোগই পাল্টে দিতে পারে আপনার জীবন। বিশ্বাস করুন আর নাই করুন, ঠিক এইরকম একটি ঘটনা ঘটেছে ২১ বছর বয়স্ক জেসিকা বেনিকেজের জীবনে। ১৪৫ কেজি ওজনের জেসিকা মাত্র দুটি অভ্যাস পরিবর্তন করে নিজের ওজন কমিয়েছেন ৮০ কেজি। জেসিকা জনপ্রিয় পিপল ম্যাগাজিনকে জানিয়েছেন, আমার একদমই ভালো লাগতো না। বিছানা…

ফিটনেসের জন্য সহজ ব্যায়াম

ফিটনেসের জন্য সহজ ব্যায়াম
প্রত্যেকেই চায় শরীর সুগঠিত ও আকর্ষণীয় রাখতে। এর জন্য যদি আপনি খাওয়া-দাওয়াই বন্ধ করে দেন তাহলে মারাত্মক ভুল করবেন। খাওয়া-দাওয়া ঠিক রেখে ব্যায়ামের মাধ্যমেই অভীষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছতে পারেন। তবে  জানতে হবে ব্যায়ামের প্রকৃতি বা ধরন। হুটহাট করে পেশি নাড়াচাড়া করলেন এবং কিছুক্ষণ পর পরিশ্রান্ত হয়ে পড়লেন— তাতে…

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে পাড়ে দুই ব্যায়াম

হাতের গতিশীলতা বাড়াতে পাড়ে দুই ব্যায়াম
কখনো কি ভেবেছেন সারাদিন আপনি কতবার হাতের ব্যবহার করেন? এটা হয়তো তেমনভাবে গুনি না আমরা। তবে হাত ছাড়া জীবনযাপনের কথা ভাবতেই কষ্ট হয়। কিছু রোগ রয়েছে যেগুলো হাতের গতিশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। যেমন আরথ্রাইটিস, ডিজেনারেটিভ জয়েন্ট ডিজিজ ইত্যাদি। হাতের জড়তা কাটাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। হাতের জড়তা কাটানোর…

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়

জেনে নিন ব্যায়ামের আগে করণীয়
জগিং, রোপ-জাম্পিং, ওয়েট লিফটিং, কার্ডিও বা অন্য যেকোনো ব্যায়ামে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ দিনের মাত্র চার শতাংশ! আপনি যদি ভেবে থাকেন, এই অল্প সময়ে একটু ঘেমে-নেয়ে ফিটনেস ঠিক রাখার ব্যাপারে পর্যাপ্ত কাজটি শেষ করে ফেলেছেন, তাহলে আপনি ভুল ভাবছেন।  কারণ ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম ছাড়াও আপনাকে পুষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া,…

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবে যোগব্যায়াম
সুস্থ থাকার জন্য কিছুৃ ব্যায়াম করতে হবে। এর জন্য বেশ কিছু নিয়ম ফলো করা দরকার। ১) যোগাসন: শবাসন, পদ্মাসন, ভুজঙ্গাসন, পর্বতাসন বজ্রাসনসহ ধ্যান ও প্রাণায়াম করুন। ২) আকুপ্রেশার: বিছানায় বালিশ ছাড়া টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতের পাতার সোজা দিক, উলটো দিক ও আঙ্গুলগুলো ৫ মিনিট করে মোট ১০ মিনিট চাপ দিন। দুই কানে কড়ে আঙ্গুল…

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 

বিকেলবেলাই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় 
সুস্বাস্থ্য ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প অন্য কিছু হতে পারে না। কিন্তু ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এমনভাবে জড়িয়ে আছে, ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।  এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন। তাই ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর…

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান

আঙুল ম্যাসাজে হাজারো সমস্যার সমাধান
শারীরিক সমস্যার সমাধানে অনেকেই ওষুধ খাওয়ার বদলে খোঁজেন চিকিৎসার বিকল্প পদ্ধতি। সেরকমই একটি বিকল্প চিকিৎসাপদ্ধতি হল রিফ্লেক্সোলজি বা অ্যাকুপ্রেসার। এই পদ্ধতি অনুসারে শরীরের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেসার পয়েন্টকে চিহ্নিত করা হয়। মনে করা হয়, এক একটি প্রেসার পয়েন্টের সঙ্গে জড়িত রয়েছে শরীরের আভ্যন্তরীণ…

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ্য রাখে মন

নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ্য রাখে মন
সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরের অন্দরে এমন কিছু হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায় যে ডিপ্রেশন বা অ্যাংজাইটির মতো সমস্যা কমতে সময় লাগে না। শুধু তাই নয়, মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের করা এই পরীক্ষায় দেখা গেছে সপ্তাহে পাঁচ দিন মাত্র ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করলে মনের স্বাস্থ্যের…

মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম

মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম
নানা কারণে আমরা কষ্ট পেয়ে থাকি। বেঁচে থাকতে হলে আমাদের বারবার বিভিন্ন ধরনের কষ্টকে মেনে নিতেই হবে। তবে কেউ যদি কষ্ট মনে পুষে রাখেন এবং চিন্তায় পড়ে যান, তাহলে তার হৃৎপিণ্ডে সমস্যা হতে পারে। যারা কষ্টে উদ্বেগ আর অহেতুক টেনশন করেন তাদের অবশ্যই তা দূর করার চিকিৎসা করা জরুরি। উদ্বেগ-চিন্তায় ক্ষতি : উদ্বেগ বা…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে