Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

ফিটনেস : আনন্দের উপকরণে ব্যায়াম

ফিটনেস : আনন্দের উপকরণে ব্যায়াম
একটা সময় ছিল স্কুলের মেয়েদের ব্যাগে বইখাতার পাশাপাশি থাকত দড়ি। স্বাভাবিক কোনো দড়ি নয়, লাফানোর দড়ি। এটি দিয়ে কিভাবে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করা যাবে তা জানব আমরা। আগেই আমরা ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় পোশাকের ব্যাপারে জেনেছি। আজ অন্য সব বিষয়ে জানব। স্থান নির্বাচন : কংক্রিট বা টাইলসের মেঝে না হওয়াই ভালো। কার্পেটে ঢাকা মেঝে বা কাঠের মেঝে হলে ভালো। তবে সবচেয়ে ভালো হয় ঘাসযুক্ত মাঠ বা পার্ক। দড়ির দৈর্ঘ্য নির্বাচন : নিজের উচ্চতা অনুযায়ী দড়ির দৈর্ঘ্য নির্বাচন করতে হবে। বেশি ছোট বা বড় হলেই সমস্যা তৈরি হবে। দড়ি অবশ্য নিজের সুবিধামতো ছোট বা বড় করে নেওয়া যায়। কিভাবে লাফাতে হবে : পিঠ ও মাথা সোজা করে দাঁড়াতে হবে। দুই হাতে দড়ির দুই প্রান্ত ধরে দড়িকে পেছনে রাখতে হবে। তাড়াহুড়া না করে ধীরে ধীরে এক পা করে লাফাতে হবে। আর পেছনের দড়িকে মাথার ওপর দিয়ে সামনে থেকে এমনভাবে পায়ের নিচ দিয়ে আবার পেছনে নিতে হবে, যেন দড়ি পায়ে স্পর্শ না করে। প্রথমে গতি ধীর থাকলেও পরে তা দ্রুত করতে হবে। মিনিটে যেন অন্তত ৭০ বার লাফানো যায় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। ধীরে ধীরে গতি আরো বাড়াতে হবে। গতি বাড়িয়ে মিনিটে ৯০ থেকে ১২০ করতে হবে। বেল জাম্প : শুরুতে দড়ি পেছন থেকে নিয়ে লাফানোর পর এবার দড়ি সামনে রেখে লাফাতে হবে (ঠিক আগের উল্টো)। এভাবে অবশ্য আগের মতো গতি পাওয়া যাবে না, তবে মিনিটে অন্তত ৭০ বার…

টিকে থাকার ক্ষমতা বাড়াতে

টিকে থাকার ক্ষমতা বাড়াতে
খাবার কম খাচ্ছেন অথচ ওজন বাড়ছে? শক্তি কম, হাড় দুর্বল এবং যখন তখন পিঠে বা মাথায় ব্যথা হয়?- তাহলে বুঝতে হবে আপনি একবিংশ শতাব্দীর ক্লান্ত ও দুর্বল ব্যক্তিদের একজন। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদনে দিল্লির শরীরচর্চা প্রশিক্ষক গগণ অরোরা বলেন, “২০ ও ৩০ বছরের মানুষদের দেখেছি যারা সিঁড়ি বায়তে বা এক কি.মি. পথ হাঁটতে পারেন না। তারা মধ্য বেলার আগে কাজও করতে পারে না।”  ক্লান্তি…

অতিরিক্ত শরীরচর্চা কেড়ে নিতে পারে যৌন ক্ষমতা

অতিরিক্ত শরীরচর্চা কেড়ে নিতে পারে যৌন… শরীরের নাম মহাশয় তাই যা সওয়াবেন, তাই সইবে। তবে অতিরিক্ত হলেই বিদ্রোহ করে উঠবে। আর সেই বিদ্রোহের ফল আপনাকেই ভুগতে হবে। এমনটাই বলছেন ইউনিভার্সিটি অফ নর্থ ক্যারোলিনার গবেষকরা। তাদের কথায়, অতিরিক্ত শরীরচর্চার ফলে হারিয়ে যায় পুরুষদের যৌন ক্ষমতা। শরীর নিয়ে ইদানীং মহিলাদের মতো পুরুষরাও বেশ সচেতন। বিশেষ করে যদি নারীমন আকর্ষণ করতে হয়। সিক্স প্যাক থেকে টেন প্যাক অ্যাব পর্যন্তও করার চেষ্টায়…

পেশীবহুল শরীর বানাতে যা খাবেন

পেশীবহুল শরীর বানাতে যা খাবেন
বহু মানুষই পেশীবহুল শরীর পছন্দ করেন। আর শরীরে পেশী তৈরি করার জন্য নানারকমের খাবার খেয়ে থাকেন। সঙ্গে বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট এবং ওষুধও খান। কিন্তু সম্প্রতি একটি রিপোর্টে জানা গিয়েছে, শরীরের সঠিক আকারের পেশি তৈরি করতে কোন কোন খাবার সাহায্য করে। রিপোর্টে জানা যাচ্ছে যে, পেশী তৈরি করতে বাদাম খুবই সাহায্য করে।…

ম্যাসাজে কি ওজন কমানো যায়?  

ম্যাসাজে কি ওজন কমানো যায়?

 
ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করেন? এ প্রশ্নের উত্তরে আজকাল অনেকেই বলেন, তাঁরা নাকি ম্যাসাজ করেন। বাজারে নানা ধরনের যন্ত্র পাওয়া যায়, যেগুলো দিয়ে ঘরে বসেই বডি ম্যাসাজ করা যায়। পত্রপত্রিকায় বা দেয়ালে একধরনের বেল্টজাতীয় বস্তুর বিজ্ঞাপন দেখা যায়, যা নাকি পেটের মেদ কমাতে সক্ষম। আদৌ কি এভাবে…

আপনি কি সঠিকভাবে হাঁটেন? ৯ নিয়ম জেনে নিন

আপনি কি সঠিকভাবে হাঁটেন? ৯ নিয়ম জেনে নিন
আমাদের অনেকেরই সঠিকভাবে হাঁটা কিংবা দাঁড়ানোর অভ্যাস নেই। যদিও একটু লক্ষ্য করলেই এ ভুলগুলো দূর করা যায়। এ লেখায় তুলে ধরা হলো সঠিক ও ভুল কিছু বিষয়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে টাইমস অব ইন্ডিয়া।  হাঁটার বিষয়টিকে অনেকেই সাধারণ একটি কাজ হিসেবে ধরেন। যদিও সঠিকভাবে হাঁটার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। এক্ষেত্রে…

ফিট থাকতে জগিংয়ের চেয়েও কার্যকর ও সহজ অনুশীলন এটি

ফিট থাকতে জগিংয়ের চেয়েও কার্যকর ও সহজ অনুশীলন এটি
ফিট থাকতে অনেকেই জগিং কিংবা এ ধরনের নানা অনুশীলন করেন। এছাড়া জিমের সদস্য হয়ে নিয়মিত নানা শারীরিক অনুশীলন করেও অনেকে ফিট থাকতে পারেন না। এক্ষেত্রে সহজ ও কার্যকর একটি অনুশীলন হলো স্কিপিং। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ব্রাইট সাইড।  স্কিপিংয়ের রয়েছে বহু উপকারিতা। এটি আপনার হৃৎপিণ্ড স্বাভাবিক রাখবে, প্রচুর…

যে নিয়মে হাঁটলে ওজন কমে

যে নিয়মে হাঁটলে ওজন কমে
ওজন কমানোর বিষয়টি আসলেই কঠিন ব্যায়ামের কথাই মাথায় ঘোরাফেরা করে। কিন্তু হাঁটার মাধ্যমেও ওজন কমানো সম্ভব। যদিও অনেকে নিয়মিত হাঁটেন। কিন্তু তাদের অভিযোগ, এতে মোটেও ওজন কমে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, যদি সঠিক নিয়মে হাঁটেন তো ওজন কমতে বাধ্য। এটা দারুণ এক ব্যায়াম। এর জন্য কিছু নিয়ম পালন করতে হবে। এগুলো শিখে নিন। ১।…

ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্ত হতে করুন এই ৪ টি ইয়োগা

ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্ত হতে করুন এই ৪ টি ইয়োগা
কেউ কেউ নিয়মিতই ঘাড়ে ব্যথায় ভুগে থাকেন। স্ট্রেস, ভুল অঙ্গভঙ্গি, দুর্ঘটনা, কম্পিউটারে কাজ করা ইত্যাদি কারণে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের উপরের অংশে ব্যথা হতে পারে। এই ধরণের ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য ঔষধ গ্রহণের প্রবণতা দেখা যায়। কিন্তু এমন কিছু যোগব্যায়াম আছে যা করলে ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়া যায়। আজ আমরা এমনই কয়েকটি…

এক্সারসাইজ বন্ধ করলে যা ঘটে আপনার দেহে

এক্সারসাইজ বন্ধ করলে যা ঘটে আপনার দেহে
এক্সারসাইজ বা শারীরিক অনুশীলন করলে শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব, এ কথা অনেকেই জানেন। কিন্তু হঠাৎ করে শারীরিক অনুশীলন বন্ধ করা উচিত নয়। কারণ, এটি হঠাৎ বন্ধ করে দিলে দেহে নানা বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হতে পারে। এ লেখায় তুলে ধরা হলো তেমন কিছু বিরূপ প্রতিক্রিয়া। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ফক্স নিউজ। ১০ দিনের মধ্যে…

আনন্দময় জীবনের জন্য ৫টি হিউমার এক্সারসাইজ

আনন্দময় জীবনের জন্য ৫টি হিউমার এক্সারসাইজ
হাসি হচ্ছে সবচেয়ে ভাল ঔষধ। আপনি যত হাসবেন তত সুস্থ থাকবেন। কারণ হাসি আপনাকে যুক্ত করে ইতিবাচকতার সাথে, আনন্দের সাথে, জীবনের সাথে। কিন্তু এমনি এমনি তো হাসা যায় না। হাসির কারণ দরকার হয়। আপনি জানেন কি আপনার হাসির কারণ আপনি নিজেই তৈরি করতে পারেন এবং জীবনে নিয়ে আসতে পারেন উচ্ছলতার বন্যা? কীভাবে? ব্যবহার করুন আপনার…

যে কারণে সাঁতার জরুরি

যে কারণে সাঁতার জরুরি
আমরা কমবেশি এটি সবাই জানি যে সাঁতার স্বাস্থ্যর পক্ষে ভালো। এটি যেমন শরীরের জন্য একটি ব্যয়াম তেমনি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার একটি কৌশল। অনেক সময় সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয় সাঁতারে। এটি আপনাকে একটি নতুন পরিবেশ না কেবল আপনাকে কিছু বন্ধুও উপহার দেবে। সাঁতার অনেক ক্ষেত্রে আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে