Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

শীতের ব্যথা তাড়াবে যে ব্যায়াম

শীতের ব্যথা তাড়াবে যে ব্যায়াম
বেশি বেশি সময় লেপের নিচে থাকা। শুধু কি তাই, অনেকেরই তো শুধু সোফায় বসে দিনের লম্বা একটা সময় কেটে যায়। কেউ কেউ একবার ভালোভাবে বসতে পারলে আর উঠতেই চান না। দীর্ঘ সময় শুয়ে বা বসে থেকে সাময়িক সময়ের জন্য আরাম পাওয়া যায় বটে, তবে এর ভবিষ্যৎ ফল কিন্তু মোটেও সুখকর নয়। কেননা এতে শরীরের ক্ষতি হচ্ছে। এসব কারণে বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তির জন্য হ্যামস্ট্রিংয়ের এসএলআর, হাঁটু গেড়ে শোল্ডার ফ্লেক্সন স্ট্রেচ, বুকের ওপর অল্টারনেট সুপারম্যান হোল্ড, বেঞ্চে ভর রেখে ব্রিজ ব্যায়ামগুলো করা যেতে পারে।  হাঁটু গেড়ে শোল্ডার ফ্লেক্সন স্ট্রেচ একটা বেঞ্চ বা বিছানার ওপর হাঁটু গেড়ে বসে একটু উঁচু কিছুর ওপর বা মেঝেতে দুই হাতে ভর দিতে হবে। এবার হাঁটু থেকে হাতের মাঝে ফাঁকা তৈরি করে সামনে থাকা উঁচু জিনিসটির ওপর হাতের চাপ দিয়ে বুক নিচের দিকে নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এই স্ট্রেচ তিনবার করুন। পিঠের ল্যাটিসিমাস ডর্সি পেশি, কাঁধের সামনের পেশি এতে দীর্ঘায়িত হয়। যাঁদের ঘাড়ে ব্যথা হচ্ছে, এই স্ট্রেচটা করলে তারা স্বস্তি পাবেন। বুকের ওপর অল্টারনেট সুপারম্যান হোল্ড মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে একই সঙ্গে বাঁ হাত এবং ডান পা শূন্যে তুলতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে এ সময় মাথাও যেন শূন্যে থাকে। এভাবে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড সময় ধরে রাখতে হবে। এবার ডান হাত এবং বাঁ পা শূন্যে রাখতে হবে। এভাবে দু-তিনবার…

হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম

হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম
অনেক আগে থেকেই চিকিৎসক ও বিজ্ঞানিরা মেনে আসছেন হাঁটাই সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম, walking is the king of the exercise । সব বয়সের মানুসের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ব্যায়াম এটি ।জন্মের এক বছরের মধ্যে শিখে নেয়া ব্যায়ামটি ঘরে বাহিরে যেকোনো সময় করা যায় । ব্যাক্তির শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী এর তীব্রতা বাড়ানো কমানো যায় ।উপযুক্ত পোশাক এবং এক জোড়া জুতা ছাড়া অন্য আর কোনো অতিরিক্ত ব্যায়ের প্রয়োজন পড়ে না। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস …

ব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে উপযুক্ত সময়

ব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে উপযুক্ত… সুস্বাস্থ্য ও রোগমুক্ত জীবনের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প অন্য কিছু হতে পারে না। কিন্তু ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এমনভাবে জড়িয়ে আছে, ব্যায়াম করার সুযোগ পাওয়া যায় না। শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে হবে।  ব্যায়ামের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন। তাই ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়াক করা যেতে পারে। খালি পেটে কখনো ব্যায়াম করা যাবে না। তাই…

ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়

ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়
ওজন কমানো মোটেই সোজা কাজ নয়৷ কে বলেছে? ওজন কমানো যেতে পারে নিমেষেই৷ কীভাবে?  চলুন দেখে নিই সহজ কিছু উপায় সাইক্লিং কাছেপিঠে কোথাও যাওয়ার জন্য বাস, রিক্সা কিংবা অটো ধরে গন্তব্যে পৌঁছান বন্ধ করুন৷ তার চেয়ে বরং নিজের সাইকেলের ধুলো ঝেড়ে সেটাতেই উঠে বসুন৷ দিনে পনেরো মিনিট সাইক্লিং করলেই কিন্ত্ত অনেক ক্যালোরি…

ফিটনেস: সুস্থ কাঁধের জন্য ব্যায়াম

ফিটনেস: সুস্থ কাঁধের জন্য ব্যায়াম
শরীর সুস্থ রাখা যে কত কঠিন তা ভুক্তভোগীরাই ভালো জানেন। আর অসুস্থতা এমনই একটা বিষয় যা কখনো বলে কয়ে আসে না। হঠাৎ করেই যে কেউ যেকোনো রকম অসুস্থতায় পড়তে পারেন। বাসে উঠেছেন। বসার জায়গা নেই। হাতল ধরে দাঁড়াবেন—এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু হাতল ধরতে যেই না হাত ওঠালেন অমনি কাঁধে টান লাগল। শুরু হয়ে গেল যন্ত্রণা। অনেক…

দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে চোখের দুর্দান্ত পাঁচটি ব্যায়াম

দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে চোখের দুর্দান্ত পাঁচটি ব্যায়াম
প্রযুক্তিগত অগ্রগিত মানুষের জন্য আশীর্বাদ বয়ে আনে ঠিকই; কিন্তু অনেক সময় এর জন্য মানুষকে চরম মূল্যও শোধ করতে হয়। যেমন কম্পিউটার এবং মোবাইল স্ক্রিনে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকার ফলে দৃষ্টিশক্তি হারাতে হয়। কিন্তু এর কি কোনো সমাধান নেই? আছে। যদি আপনি নিয়মিতভাবে চোখের কিছু ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে এই সমস্যা থেকে…

পুরুষেরা সারাদিন জিমে কাটাচ্ছেন? জানেন কী ক্ষতি হতে পারে আপনার?

পুরুষেরা সারাদিন জিমে কাটাচ্ছেন? জানেন কী ক্ষতি হতে পারে আপনার?
পুরুষেরা রুপোলি পর্দার নায়কদের মতো পেশিবহুল শরীর পেতে দিনের বেশিরভাগ সময়টাই জিমে কাটাচ্ছেন? সিক্স প্যাক, এইট প্যাক অ্যাবস চাই-ই চাই। তার জন্য ডায়েট মেনে খাওয়া দাওয়া থেকে শুরু করে প্রায় সারাদিনটাই জিমে শরীরচর্চা করে কাটিয়ে দেন বহু মানুষ। কিন্তু এতে যেমন আপনার শরীরে পেশির প্রকাশ হচ্ছে, তেমনই আপনার আরও একটি…

ফিটনেস : কাঁধের ব্যথা ও মুক্তির উপায়

ফিটনেস : কাঁধের ব্যথা ও মুক্তির উপায়
কাঁধের ব্যথা সম্পর্কে আমরা আগের সংখ্যায় জেনেছি। পেনসিল টেস্টের মাধ্যমে জেনেছি কাঁধের অবস্থা। আজ পেনসিল টেস্টের আরো পরীক্ষার পাশাপাশি এ থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে জানব। কাঁধের মাংসপেশির ভারসাম্য ঠিক থাকলে দুই হাত ঝুলিয়ে দিলে তালুর পরস্পরের দিকে মুখ করে থাকার কথা। কিন্তু বুকের মাংসপেশির অত্যধিক ব্যবহার…

এক্সারসাইজ় করে শরীরে যন্ত্রণা? কী করলে মিলবে মুক্তি?

এক্সারসাইজ় করে শরীরে যন্ত্রণা? কী করলে মিলবে মুক্তি?
সাত সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা! নিজেকে ফিট রাখার এই রেজ়লিউশন উইশ লিস্টেই রয়ে গেছে। কিন্তু দিনের পর দিন চেহারার বেঢপ দশা দেখে আর সহ্য করা যায় না। তাই জীবনে যা স্বপ্নেও ভাবতে পারেননি, এমন অসাধ্য সাধন করতে পেরেছেন শেষমেশ। জিমে ভর্তি হয়েছেন। কিন্তু এ কী অবস্থা! শরীরচর্চা করতে গিয়ে পেশির ব্যথায় তো হাত-পা নাড়তেই…

পেছন দিকে হাটার রহস্যময়ী উপকারিতা!

পেছন দিকে হাটার রহস্যময়ী উপকারিতা!
বিজ্ঞান প্রতিদিন বদলাচ্ছে। তার সঙ্গে বদলে যাচ্ছে ধারণাও। এতদিন জানতাম সকাল বিকাল সামনের দিকে দৌড়ালে উপকার পাওয়া যায়। চর্বি ঝড়ে, রক্ত শরীরে এদিক থেকে সেদিকে পৌঁছে যাওয়ার সুযোগ পায়। একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে সামনের দিকে নয় , বরং পিছনের দিকে দৌড়ালে নাকি বেশি উপকার পাওয়া যায়। কয়েকশো বছর আগে থেকেই…

আয়ু বৃদ্ধি পায় যে ব্যায়ামে!

আয়ু বৃদ্ধি পায় যে ব্যায়ামে!
বিশেষজ্ঞদের মতে শরীর সুস্থ রাখতে সাঁতারের কোনও বিকল্প হয় না। আর সবথেকে মজার বিষয় হল এই শরীর চর্চাটি করতে কোনও যন্ত্রপাতির প্রয়োজন পরে না। শুধু ধারে কাছে সুইমিং পুল অথবা পুকুর হলেই চলে। যদি সাঁতারের উপকারিতা নিয়ে মনে কোনও প্রশ্ন থেকে থাকে, তাহলে কষ্ট করে সম্পূর্ণ লিখাটি একবার পড়ে নেন। আর জেনে নিন, সাঁতারের…

দৈনিক কত সময় ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

দৈনিক কত সময় ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
দৈনিক কত সময় এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং দীর্ঘজীবী হওয়া যায় তা নিয়ে দীর্ঘদিন ধরে বিশেষজ্ঞদের মধ্যেই বিতর্ক চলছে। কেউ বলছেন, দৈনিক ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে চলে আবার কেউ বলছেন যত বেশি এক্সারসাইজ করা হবে ততই স্বাস্থ্যের জন্য হিতকর। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মডারেট এক্সারসাইজ করাই স্বাস্থ্যের…

 1 2 3 >  শেষ ›
Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে