Deshe Bideshe

DESHEBIDESHE

Login
ইউনিজয়
ফনেটিক
English

গড় রেটিং: 0/5 (0 টি ভোট গৃহিত হয়েছে)

print
আপডেট : ০৬-২১-২০১৬

ঘুমের মাঝেই ওজন কমিয়ে দেবে এই অভ্যাসগুলো

আফসানা সুমী


ঘুমের মাঝেই ওজন কমিয়ে দেবে এই অভ্যাসগুলো

রাতের ঘুম ঠিক মত না হলে শুধু যে মনে মেজাজই খারাপ থাকবে এমন নয়, বাড়তে পারে শরীরের মেদও। কোন কোন গবেষণায় দেখা গেছে, একজন মানুষের শরীর দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমাতে চায়। ৮ ঘন্টার কম ঘুম স্ট্রেস হরমোন 'কর্টিসল' বাড়ায়। এর ফলে পাকস্থলিতে এক ধরণের জীবাণু জন্মায় যা আমাদের হজম ক্ষমতাকে ধীর করে দেয়।
 
চিন্তার কিছু নেই। ঘুমের কারণে মেদ বাড়াকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। রাতে হজম ক্ষমতাকে স্বাভাবিক রাখে এমন কয়েকটি কৌশল জেনে নিন আজ।
 
খাওয়ার সময় এগিয়ে নিন
ঘুমের অন্তত দুই ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করুন। এতে আপনার খাবার ভাক হজম হবে। ঘুমের সময় শরীরে মেদ জমবে না।
 
ঘুমের আগে একটু কাজ
খাওয়া শেষে সোজা চলে যান ঘুমাতে? গবেষণায় দেখা গেছে, শুধু এই ভুলটির কারণে আপনার মেদ বেড়ে যেতে পারে। ঘুমের আগে কিছু ব্যায়াম করুন। অন্তত ঘরের এমন কিছু কাজ করুন যা আপনার ঘাম ঝরাবে। খাওয়ার সাথে সাথে ঘুম শরীরের জন্য খুবই খারাপ। নিয়মিত অন্তত ১০ মিনিট অয়ার্কআউট করুন।
 
প্রোটিন শেক
খাওয়ার আগে অয়ার্কাউট তো করলেন। এবার এমন একটি প্রোটিন শেক গ্রহণ করুন যা ধীরে ধীরে সারা রাত ধরে হজম হবে। আপনি দুধ পান করতে পারেন। ছানা জাতীয় কোন খাবার খেতে পারেন। যদি পনির ভালোবাসেন তাহলে সেটিও খেতে পারেন। শরীরচর্চার পর এধরণের খাবার দৈনিক বাড়তি ৩৫ ক্যালরি খরচ করতে সাহায্য করে।
 
ঠান্ডা পানিতে গোসল
এবার নিজেকে ফ্রেশ করে নিন একটা ঠান্ডা ঠান্ডা গোসলের মাধ্যমে। এতে শরীরের ব্রাউন ফ্যাট কাজ করতে শুরু করবে। যা ঘুমের সময়ের ভেতরই আপনার শরীরের ৪০০ ক্যালরি খরচ করবে। প্রতিদিন এই অভ্যাস আপনাকে করবে ঝরঝরে। গোসলের সময় মাথার পেছনে বেশী পানি ঢালবেন। কারণ ব্রাউন ফ্যাট বেশী থাকে গলা এবং ঘাড়ে।
 
ঠান্ডা ঘরে ঘুমান
গবেষণায় দেখা গেছে ঠান্ডা ঘর ঘুম ভাল করে। আর গবেষণা এও বলে যে, ৬৬ ডিগ্রী ফারেনহাইটের নিচে তাপমাত্রায় ঘুম ৭ শতাংশ বেশী ক্যালরি খরচ করতে সাহায্য করে। শুধু ঘরের তাপমাত্রা কমিয়েই আপনি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেন অনেকটাই।
 
মোবাইল ফোন লুকিয়ে রাখুন
গবেষণায় দেখা গেছে শোবার ঘরে আমরা যত ইলেকট্রনিক্স পণ্য বেশী রাখব তত আমাদের ঘুমের সমস্যা হবে, মেদ বাড়বে। বিশেষ করে শিশুদের স্থূলতা বাড়ে। প্রকৃতপক্ষে শুধু মোবাইল নয়, শোবার ঘরে টেলিভিশন, কম্পিউটার থাকা মানেই রাত জেগে সেগুলোর ব্যবহার হওয়া এবং ঘুমের সময়ের কোন ঠিক না থাকা। এভাবে আপনার অজান্তেই বাড়ে মেদ। তাই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান, ইলেকট্রনিক্স পণ্য থেকে দূরে থাকুন।

আর/১৭:১৪/২১ জুন

সচেতনতা

আরও সংবাদ

Bangla Newspaper, Bengali News Paper, Bangla News, Bangladesh News, Latest News of Bangladesh, All Bangla News, Bangladesh News 24, Bangladesh Online Newspaper
উপরে